مدرسه روان شناسی تخصصی

اطلاعات کلی

عنوان: درمان شناختی رفتاری برای مشکلات شایع

استاد: الناز حاجتی

طول دوره: 50 ساعت (25 جلسه دو ساعتی)

شروع دوره: 24 تیر 1400

زمان های برگزاری: چهارشنبه ها  ساعت 16 الی 18

دسترسی به جزوه دوره(رقیه چراغ پور خنکدار،کل جلسات)

سرفصل ها

1- غلبه بر کمال گرایی (تشخیص، فرمول بندی، تکنیک های رایج)

2- غلبه بر اهمال کاری (تشخیص، فرمول بندی، تکنیک های رایج)

3- افزایش عزت نفس (سبب شناسی، گام های رایج ارتقا عزت نفس)

4- شکل گیری عادت های رفتاری کارآمد (گام های اصلی شکل گیری عادت در رویکرد شناختی رفتاری)

5- جرات مندی (سبب شناسی، تکنیک های متداول جرات مندی)

6- کنترل خشم (سبب شناسی، گام های رایج کنترل خشم)

7- تصمیم گیری (گام های متداول رسیدن به تصمیم درست)

8- الگوهای ناکارآمد خوردن (پرخوری های عصبی، فقدان پایبندی به سبک غذایی سالم: تشخیص، سبب شناسی، تکنیک درمانی)

9- الگوهای عادتی اعتیاد آور (شناسایی مصادیق رفتاری، تشخیص، پیشگیری و درمان)

10- نگرانی های دردسر ساز (تشخیص، تکنیک های درمانی)

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

در دوره درمان شناختی رفتاری CBT برای مشکلات شایع فرض بر این است که شما روند مصاحبه و تشخیص را می دانید. بنابراین، این دوره برای فارغ التحصیلان مشاوره و روانشناسی و درمانگرانی که با رویکرد رفتاردرمانی شناختی cbt مراجع می بینند، مناسب و کاربردی است. این دوره ویژه درمانگرانی است که با پروتکل های اجرایی cbt آشنایی دارند و مایلند توانمندیهای خود را ارتقا بخشیده و مشکلات بیشتری را حل کنند. مراجعینی که گرچه اختلال بالینی ندارند، اما مشکلاتی دارند که زندگی را برایشان دشوار و چالش برانگیز کرده است، از آموخته های شما در این دوره، بهره مند خواهند شد. این دوره به همراه مصاحبه آنلاین با کیس های واقعی است. همچنین رول پلی (بازی نقش) بین دانشجویان کلاس برگزار می شود.

اهداف دوره

دانشجو در پایان دوره بتواند بین مشکلات شایع و اختلالات مشابه آنها افتراق ایجاد کند.

دانشجو در پایان دوره بتواند مفاهیم cbt را برای حل مشکلات شایع مراجعین، به هکار ببندد.

روش های تدریس

سخنرانی

پرسش و پاسخ

بررسی کیس (کیس پرزنتیشن)

روش ارزیابی

پرسش و پاسخ کلاسی

آزمون پایان دوره برای کسب گواهی

آیا به این دوره گواهی معتبر تعلق می گیرد؟

بله. پس از پایان دوره، چنانچه مایل به دریافت گواهی باشید، لازم است در آزمون گواهی شرکت کرده و در صورت کسب نمره قبولی، گواهی معتبر از موسسه آموزش عالی آزاد گام اندیشه، زیر نظر وزارت علوم، به مدت 50 ساعت صادر و ارسال می شود.

چگونه گواهی دوره را دریافت کنم؟

قبل از هر کاری، از صفحه پنل کاربری خود، مطمئن شوید که نام و نام خانوادگی کامل و دقیق، کد ملی، آدرس و کدپستی دقیق خود را وارد کرده اید. برای گواهی هایی که مستقیما از وزارت علوم صادر می شوند، ارسال عکس از کارت ملی و یک عکس پرسنلی نیز الزامی است.

ابتدا همه جلسات دوره را مشاهده کرده و مطمئن شوید که به آنها تسلط دارید. سپس، از صفحه ثبت نام گواهی ها، در تاریخ مقرر دوره مورد نظر را انتخاب کرده و برای شرکت در آزمون گواهی، ثبت نام کنید. در بازه زمانی اعلام شده برای آزمونهای گواهی، یک روز که آمادگی کامل دارید، آزمون بدهید. پس از اتمام آزمون، نتیجه آزمون (رد یا قبول) به شما اعلام می شود. چنانچه در آزمون قبول شده باشید، در صفحه درخواست های گواهی خود می توانید ببینید که گواهی مورد نظر در وضعیت «در حال صدور» قرار گرفته است. حداکثر دو  ماه زمان نیاز است تا گواهی از مرکز آزمون صادر شده و به دست ما برسد. پس از دریافت آن، گواهی را به آدرس پستی شما پست می کنیم.

اصطلاحات مربوط به دوره و هر یک از سرفصل ها

کمال گرایی

این اصطلاح به معنای تمایل به داشتن عملکرد یا عملکرد بالاتر از حد معمول است. افرادی که دارای کمال گرایی هستند، معمولاً در تلاشند تا همیشه بهترین نتیجه را بگیرند و همچنین دارای انتظارات بالایی از خود و دیگران هستند. شناخت الگوهای کمالگرایی، تغییر باورهای نادرست، آموزش مهارت‌های تنظیم استانداردها، تقویت خودانگیختگی و انجام تمرینات عملی، از اقدامات رویکرد شناختی رفتاری cbt در حل مشکلات شایع مراجعین درگیر کمالگرایی است.

اهمال کاری

به معنای عدم توجه و عدم تلاش در انجام وظایف و مسئولیت‌ها است. افرادی که دارای اهمال کاری هستند، معمولاً به تعویق انداختن وظایف، فراموش کردن وظایف و یا عدم تکمیل آن‌ها می‌پردازند. رویکرد CBT (روان‌درمانی مبتنی بر شناخت) راهکارهای متعددی برای درمان اهمال کاری ارائه می‌دهد. شناخت الگوهای اهمال کاری، تغییر باورهای نادرست، آموزش مهارت‌های مدیریت زمان، تقویت خودانگیختگی، به همراه تکنیک های عملی در کاهش و درمان اهمال کاری با رویکرد رفتار درمانی شناختی مورد استفاده قرار می گیرد.

تقویت عزت نفس

عزت نفس به معنای تقویت و تقویت اعتماد به نفس و احساس خود ارزشی است. افرادی که تقویت عزت نفس را تجربه می‌کنند، معمولاً احساس می‌کنند که ارزشمند و قابل احترام هستند و به خود اعتماد دارند. شناخت الگوهای منفی، تغییر باورهای منفی، تعیین اهداف، و تمرینات خودمراقبتی، از مهمترین اقدامات رویکرد CBT در تقویت عزت نفس است.

جرات مندی

منظور از جراتمندی، داشتن شجاعت و قدرت برای مواجهه با ترس‌ها و مشکلات است. افرادی که دارای جرات مندی هستند، معمولاً در مواقع دشوار و پیچیده به تصمیم‌گیری و عملکرد قوی نشان می‌دهند. رویکرد رفتار درمانی شناختی برای تقویت جراتمندی افراد در زندگیشان و مشکلات شایعی که برای ایشان به وجودآورده، راهکارهای زیادی دارد. از جمله: شناخت افکار ناامیدکننده، تغییر افکار ناامیدکننده، تعیین اهداف، و تقویت خودمراقبتی.

تصمیم گیری

تصمیم گیری به معنای انتخاب یک گزینه از بین گزینه های موجود است. تصمیم گیری می تواند در زندگی روزمره، شغل، روابط و سایر جنبه های زندگی ما اهمیت داشته باشد. ضعف در تصمیم گیری می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند، از جمله: به وجود آمدن تعدد گزینه ها، ناتوانی در تحلیل و ارزیابی، ترس از عواقب یک تصمیم، عدم اطمینان از تصمیم گرفته شده و نگرانی بابت نتایج آن. رویکرد شناختی رفتاری CBT برای حل مشکل شایع تصمیم گیری که به دلایل متعددی در زندگی یک فرد ایجاد می شود، راهکارهای عملی و مناسبی دارد. مانند: شناخت افکار ناامیدکننده، تحلیل و ارزیابی گزینه ها، تمرین تصمیم گیری، تعیین اولویت ها، تمرین خودمراقبتی، و بسیاری از تمرینات عملی برای تقویت تصمیم گیری در شرایط مختلف.

شکل دهی عادت‌های رفتاری کارآمد و حذف الگوهای رفتاری اعتیادآور

این مفهوم، به معنای تغییر عادت‌های نامطلوب و اعتیادآور به عادت‌های مفید و کارآمد است. این فرآیند شامل تشخیص و درک الگوهای رفتاری نامطلوب و اعتیادآور، تصمیم‌گیری برای تغییر آن‌ها و اجرای راهبردها و تکنیک‌های متناسب با هدف تغییر است. رویکرد شناختی رفتاری (CBT) برای شکل دهی عادت‌های رفتاری کارآمد و حذف الگوهای رفتاری اعتیادآور، راهکارهای مؤثری را ارائه می دهد. برخی از این راهکارها عبارتند از: شناسایی الگوهای رفتاری، تحلیل و تغییر افکار منفی، تغییر شرایط محیطی، استفاده از تکنیک های مدیریت استرس، نحوه دریافت حمایت اجتماعی، پیگیری و نظارت بر رفتار خود و پیگیری و نظارت مستمر بر الگوهای رفتاری جدید و ایجاد تغییرات مثبت توسط متخصصین بهداشت روانی یا مشاوران.

الگوهای ناکارآمد خوردن

الگوهای ناکارآمد خوردن شامل الگوهای رفتاری ناسالم و ناپراکنده در مصرف غذا، مثل خوردن بیش از حد، خوردن بر اساس احساسات منفی، خوردن به صورت ناشیانه و بدون توجه به سطح گرسنگی و سیری، و خوردن به صورت بیش از حد سریع و ناقص می‌شود. در رویکرد درمانی سی بی تی CBT، راهکارهای موثری برای مدیریت رفتارهای ناکارامد خودن طراحی شده است. برخی از این راهکارها عبارتند از: شناسایی الگوهای رفتاری، تغییر افکار منفی، استفاده از تکنیک های مدیریت استرس، آموزش حمایت اجتماعی، و پیگیری و فالواپ مراجع.

کنترل خشم

به معنای کنترل و مدیریت احساس خشم است. خشم یک احساس است و پرخاشگری رفتاری در مواجهه با خشم. در تکنیک های درمانی و مهارتی روانشناختی، مراجع آموزش می بیند که چگونه خشم را از انواع پرخاشگری جدا کند و به جای سرکوب احساس سالم خشم، رفتار پرخاشگرانه را مدیریت و حذف کند. برای مدیریت خشم، راهکارهای زیادی وجود دارد: تشخیص علائم خشم، تنفس عمیق، تغییر مکان، استراحت، تغییر در تفکر، انجام تمرینات ورزشی، مدیریت استرس، و یادگیری نحوه دریافت حمایت اجتماعی و تخصصی.

مدیریت استرس

مدیریت و کنترل عواطف و واکنش‌های ناشی از استرس است. مدیریت استرس شامل شناخت علائم استرس، یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس و استفاده از راهبردهای موثر برای کاهش استرس است. برای کاهش استرس راهکارهای موثر زیادی وجود دارد. مشاهده گری خود، یکی از قوی ترین تکنیک هاست. برای مدیریت استرس، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید: تمرین مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق، فعالیت بدنی، مراقبت از خود و تقویت رفتارهای خودمراقبتی، تمرینات تقویت و کشش عضلات، ایجاد الگوی زندگی سالم و دریافت حمایت اجتماعی در شرایط دشوار.

مهم است بدانید که هر فرد و شرایط خاصی دارد، بنابراین یک روش درمانی مناسب باید با توجه به نیازها و مشکلات خاص هر فرد تعیین شود. به همین دلیل، خانم دکتر الناز حاجتی، در این دوره به طور ویژه به دانشجویان می آموزند که چگونه به بررسی شرایط و ویژگی های مراجعین اقدام کنیم و برای آنها، پروتکل های درمانی مناسب در رفع مشکلات شایع زندگی شان طراحی و اجرا کنیم.