عزت نفس همه یا هیچ

مدرس: امین روحانی

طول دوره: 72 دقیقه

زمان برگزاری: 19 تیر 1398

توصیف مختصری از دوره

این دوره به بررسی مفهوم «عزت‌نفس همه یا هیچ» می‌پردازد و تأثیرات کمال‌گرایی بر عزت‌نفس را تحلیل می‌کند. امین روحانی، با تجربه در حوزه روان‌شناسی و توسعه فردی، به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا الگوهای فکری کمال‌گرایانه را شناسایی کرده و راهکارهایی برای تقویت عزت‌نفس ارائه می‌دهد. این دوره شامل مباحثی درباره شناخت کمال‌گرایی، تأثیرات آن بر عزت‌نفس و ارائه تمرین‌های عملی برای بهبود خودپذیری است. شرکت‌کنندگان می‌آموزند چگونه با پذیرش خود و کاهش انتظارات غیرواقع‌بینانه، به عزت‌نفس پایدار دست یابند.

سرفصل‌ها

مقدمه‌ای بر مفهوم عزت‌نفس

شناخت کمال‌گرایی و تأثیرات آن

تحلیل الگوهای فکری همه یا هیچ

راهکارهای تقویت عزت‌نفس

تمرین‌های عملی برای بهبود خودپذیری

پیش‌نیازها

علاقه‌مندی به موضوعات روان‌شناسی و توسعه فردی

اهداف دوره

درک مفهوم عزت‌نفس و کمال‌گرایی

شناسایی الگوهای فکری همه یا هیچ

ارائه راهکارهایی برای تقویت عزت‌نفس

افزایش خودپذیری و کاهش کمال‌گرایی

سطح دشواری

متوسط

شیوه تدریس

سخنرانی و تمرین‌های عملی

شیوه ارزیابی

مشارکت در تمرین‌ها و ارائه بازخورد

سوالات متداول

1. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای افرادی که به دنبال درک بهتر مفهوم عزت‌نفس و تأثیرات کمال‌گرایی بر آن هستند، مناسب است. همچنین، کسانی که می‌خواهند الگوهای فکری همه یا هیچ را شناسایی کرده و بهبود بخشند، می‌توانند از این دوره بهره‌مند شوند. علاقه‌مندان به توسعه فردی و روان‌شناسی نیز مخاطبان این دوره هستند.

2. در این دوره چه می‌آموزیم؟

شرکت‌کنندگان با مفهوم عزت‌نفس و کمال‌گرایی آشنا می‌شوند و می‌آموزند چگونه الگوهای فکری همه یا هیچ را شناسایی و تحلیل کنند. همچنین، راهکارهایی برای تقویت عزت‌نفس و افزایش خودپذیری ارائه می‌شود. تمرین‌های عملی نیز به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا مهارت‌های خود را در این زمینه بهبود بخشند.

3. کمال‌گرایی چگونه بر عزت‌نفس تأثیر می‌گذارد؟

کمال‌گرایی می‌تواند تأثیر منفی عمیقی بر عزت‌نفس داشته باشد. افراد کمال‌گرا معمولاً استانداردهای غیرواقع‌بینانه برای خود تعیین می‌کنند و در صورت عدم دستیابی به این استانداردها، احساس شکست یا بی‌ارزشی می‌کنند. این تفکر همه یا هیچ باعث می‌شود آن‌ها به جای تمرکز بر پیشرفت‌های خود، فقط به نقص‌ها توجه کنند. در این دوره، این الگوها تحلیل شده و راهکارهایی برای کاهش کمال‌گرایی ارائه می‌شود تا افراد بتوانند با پذیرش نقص‌های انسانی، عزت‌نفس پایدار‌تری ایجاد کنند.  

4. الگوهای فکری همه یا هیچ چیستند و چگونه می‌توان آن‌ها را مدیریت کرد؟

الگوهای فکری همه یا هیچ، تفکراتی هستند که در آن فرد همه‌چیز را به صورت مطلق می‌بیند؛ یا کاملاً موفق است یا کاملاً شکست خورده. این نوع تفکر، عزت‌نفس را تحت تأثیر قرار داده و به کمال‌گرایی منجر می‌شود. برای مدیریت این الگوها، باید از طریق خودآگاهی، شناسایی این تفکرات و جایگزینی آن‌ها با افکار واقع‌بینانه‌تر عمل کرد. در این دوره، ابزارهایی برای تغییر این الگوها و تقویت خودپذیری ارائه می‌شود.  

5. چگونه می‌توان عزت‌نفس را تقویت کرد؟

تقویت عزت‌نفس نیازمند شناخت الگوهای فکری، پذیرش خود و کاهش انتظارات غیرواقع‌بینانه است. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه با تمرکز بر نقاط قوت، پذیرش شکست‌های انسانی و تغییر نگرش‌های منفی، عزت‌نفس خود را بهبود بخشند. تمرین‌های عملی و راهکارهای پیشنهادی به آن‌ها کمک می‌کند تا به خودپذیری بیشتری دست یابند و از قضاوت سخت‌گیرانه نسبت به خود پرهیز کنند.  

6. خودپذیری چه نقشی در عزت‌نفس دارد؟

خودپذیری به معنای پذیرش نقاط قوت و ضعف خود به صورت همزمان است. وقتی فرد خود را به طور کامل بپذیرد، از مقایسه مداوم با دیگران دست می‌کشد و احساس رضایت بیشتری از زندگی خواهد داشت. در این دوره، اهمیت خودپذیری در عزت‌نفس بررسی شده و تکنیک‌هایی برای افزایش آن ارائه می‌شود. این تکنیک‌ها به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا به جای تمرکز بر نقص‌ها، روی رشد و پیشرفت خود تمرکز کنند.  

7. چرا کاهش کمال‌گرایی برای سلامت روان مهم است؟

کمال‌گرایی می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و افسردگی شود، زیرا افراد کمال‌گرا اغلب از شکست می‌ترسند و دائماً در حال تلاش برای رسیدن به استانداردهای غیرواقعی هستند. کاهش کمال‌گرایی باعث می‌شود فرد بتواند از زندگی لذت ببرد و احساس آرامش بیشتری داشته باشد. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه این انتظارات را شناسایی کرده و با تکنیک‌های عملی، تعادل میان پیشرفت و پذیرش خود را برقرار کنند.