با توقعات خودم چه کنم؟

مدرس: سید هادی میراسدی  

طول دوره: 119 دقیقه  

زمان برگزاری: 6 اردیبهشت 1397  

توصیف مختصری از دوره

این دوره به نقش توقعات در زندگی فردی و تأثیر آن‌ها بر روابط و کیفیت زندگی می‌پردازد. سید هادی میراسدی با استفاده از مفاهیم روان‌شناسی و تکنیک‌های عملی، به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا توقعات خود را شناسایی کرده و با مدیریت آن‌ها، رضایت بیشتری در زندگی داشته باشند. در این دوره، تفاوت بین توقعات واقع‌بینانه و غیرواقع‌بینانه بررسی شده و راهکارهایی برای کاهش تأثیرات منفی انتظارات بیش‌ازحد بر روابط ارائه می‌شود. شرکت‌کنندگان می‌آموزند چگونه با افزایش خودآگاهی و تنظیم توقعات خود، روابط بین‌فردی موفق‌تر و آرامش بیشتری را تجربه کنند. هدف این دوره، ارائه ابزارهایی برای ایجاد تعادل در انتظارات و بهبود روابط است.  

سرفصل‌ها

مفهوم توقعات و انواع آن  

تأثیر توقعات بر روابط بین‌فردی  

شناسایی توقعات غیرواقع‌بینانه  

تکنیک‌های تنظیم و مدیریت توقعات  

نقش خودآگاهی در مدیریت توقعات  

راهکارهای عملی برای بهبود روابط از طریق مدیریت توقعات  

اهداف دوره

درک مفهوم و انواع توقعات  

شناسایی تأثیرات مثبت و منفی توقعات بر زندگی  

یادگیری تکنیک‌های عملی برای تنظیم و مدیریت توقعات  

افزایش خودآگاهی در مواجهه با انتظارات  

بهبود کیفیت روابط از طریق مدیریت توقعات  

سطح دشواری

متوسط  

شیوه تدریس

سخنرانی، تمرین‌های عملی و بحث گروهی  

شیوه ارزیابی

مشارکت در تمرین‌ها و ارائه بازخورد  

سوالات متداول

1. آیا به این وبینار گواهی تعلق می گیرد؟

خیر. وبینارها، سمینارها، و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.

2. چگونه در این وبینار شرکت کنم؟

برای شرکت در این کارگاه، کافیست اشتراک عمومی فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام  مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.

3. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای افرادی که به دنبال بهبود روابط بین‌فردی و افزایش رضایت شخصی هستند، مناسب است. همچنین، کسانی که می‌خواهند توقعات خود را بهتر مدیریت کنند و تأثیرات منفی آن را بر روابط کاهش دهند، از این دوره بهره خواهند برد. این دوره برای علاقه‌مندان به خودشناسی و توسعه فردی نیز ارزشمند است.  

4. در این دوره چه می‌آموزیم؟

شرکت‌کنندگان با مفهوم توقعات و انواع آن آشنا می‌شوند و یاد می‌گیرند چگونه توقعات غیرواقع‌بینانه را شناسایی و مدیریت کنند. همچنین، تکنیک‌هایی برای تنظیم انتظارات و افزایش خودآگاهی در این زمینه ارائه می‌شود. این دوره به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند کیفیت روابط خود را ارتقا دهند و با کاهش انتظارات بیش‌ازحد، رضایت بیشتری از زندگی کسب کنند.

5. چرا توقعات می‌توانند روابط ما را تحت تأثیر قرار دهند؟

توقعات، بخش جدایی‌ناپذیری از روابط هستند، اما اگر غیرواقع‌بینانه یا بیش‌ازحد باشند، می‌توانند به ناامیدی، دلخوری و کاهش کیفیت روابط منجر شوند. وقتی انتظارات ما با واقعیت مطابقت نداشته باشد، ممکن است احساس کنیم که دیگران ما را ناامید کرده‌اند، درحالی‌که مشکل اصلی در انتظارات نادرست ماست. این دوره به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا توقعات خود را شناسایی کرده و آن‌ها را به شیوه‌ای سالم‌تر تنظیم کنند تا روابطی موفق‌تر و رضایت‌بخش‌تر داشته باشند.  

6. چگونه می‌توان توقعات غیرواقع‌بینانه را شناسایی کرد؟

توقعات غیرواقع‌بینانه معمولاً زمانی شکل می‌گیرند که انتظارات ما بیش‌ازحد ایده‌آل یا نامتناسب با واقعیت باشد. برای شناسایی آن‌ها، ابتدا باید به الگوهای رفتاری و افکار خود توجه کنیم و بررسی کنیم که آیا این انتظارات عملی و منطقی هستند یا خیر. در این دوره، تکنیک‌هایی آموزش داده می‌شود که به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند این توقعات را تحلیل کنند و آن‌ها را با شرایط واقعی سازگار سازند.  

7. خودآگاهی چگونه در مدیریت توقعات کمک می‌کند؟

خودآگاهی، آگاهی از احساسات، افکار و رفتارهای ماست و به ما کمک می‌کند تا بفهمیم چرا انتظارات خاصی داریم و چگونه بر روابط ما تأثیر می‌گذارند. وقتی به دلایل واقعی توقعات خود پی ببریم، می‌توانیم آن‌ها را بهتر مدیریت کنیم و از ایجاد تنش در روابط جلوگیری کنیم. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه با افزایش خودآگاهی، انتظارات خود را تنظیم کرده و روابط سالم‌تری برقرار کنند.  

8. چگونه توقعات واقع‌بینانه می‌توانند به بهبود روابط کمک کنند؟

توقعات واقع‌بینانه باعث می‌شوند که ما دیگران را همان‌طور که هستند بپذیریم و انتظارات خود را با توانایی‌ها و محدودیت‌های آن‌ها هماهنگ کنیم. این کار به کاهش سوءتفاهم‌ها، افزایش احترام متقابل و بهبود ارتباطات کمک می‌کند. این دوره تکنیک‌هایی برای تنظیم توقعات واقع‌بینانه ارائه می‌دهد تا شرکت‌کنندگان بتوانند روابطی موفق‌تر و کم‌تنش‌تر داشته باشند.  

9. چه راهکارهایی برای مدیریت توقعات در این دوره آموزش داده می‌شود؟

در این دوره، شرکت‌کنندگان با روش‌هایی مانند تحلیل توقعات، بازنگری انتظارات غیرواقع‌بینانه و تنظیم توقعات بر اساس شرایط واقعی آشنا می‌شوند. همچنین، نقش گفتگوهای صادقانه و ایجاد مرزهای سالم در کاهش تنش‌های ناشی از توقعات آموزش داده می‌شود. این تکنیک‌ها به افراد کمک می‌کنند روابط خود را بهبود بخشیده و تعادل بیشتری در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود ایجاد کنند.