وبینار غلبه بر اضطراب

مدرس: سید هادی میراسدی  

طول دوره: 4 ساعت (دو جلسهٔ دو ساعته)  

زمان برگزاری: 8 و 15 آذر 1397  

توصیف مختصری از دوره

این وبینار به شما کمک می‌کند اضطراب را به‌عنوان یک احساس طبیعی درک کرده و با ابزارهای کاربردی آن را مدیریت کنید. سید هادی میراسدی، با استفاده از دانش روان‌شناسی و تجربیات عملی، مفاهیم پایه اضطراب، انواع آن و تأثیرات آن بر زندگی روزمره را تشریح می‌کند. این دوره شامل بررسی علل و نشانه‌های اضطراب و ارائه تمرین‌های عملی برای کاهش استرس و افزایش آرامش است. شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه با اضطراب مواجه شوند و آن را به فرصتی برای رشد فردی تبدیل کنند. اگر به دنبال کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی خود هستید، این دوره مناسب شماست.  

سرفصل‌ها

تعریف و انواع اضطراب  

علل و عوامل مؤثر بر اضطراب  

نشانه‌ها و علائم اضطراب  

تکنیک‌های مدیریت و کاهش اضطراب  

تمرین‌های عملی برای کنترل اضطراب  

پیش‌نیازها

علاقه‌مندی به مباحث روان‌شناسی و توسعه فردی  

تمایل به یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس  

اهداف دوره

درک بهتر از مفهوم اضطراب و انواع آن  

شناسایی علل و نشانه‌های اضطراب در خود  

یادگیری تکنیک‌های عملی برای مدیریت و کاهش اضطراب  

بهبود کیفیت زندگی از طریق کاهش استرس و افزایش آرامش  

سطح دشواری

متوسط  

شیوه تدریس

سخنرانی، بحث گروهی، تمرین‌های عملی  

شیوه ارزیابی

مشارکت فعال در بحث‌ها و انجام تمرین‌های عملی  

سوالات متداول

1. آیا به وبینار غلبه بر اضطراب گواهی تعلق می گیرد؟

خیر. وبینارها، سمینارها، و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.

2. چگونه در وبینار غلبه بر اضطراب شرکت کنم؟

برای شرکت در این کارگاه، کافیست اشتراک عمومی فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام  مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.

3. وبینار غلبه بر اضطراب برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای افرادی مناسب است که در زندگی روزمره خود با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال یادگیری روش‌های کاربردی برای کاهش و مدیریت آن هستند. همچنین، کسانی که علاقه‌مند به بهبود کیفیت زندگی، افزایش آرامش ذهنی و مدیریت استرس هستند، می‌توانند از محتوای این دوره بهره‌مند شوند. این وبینار با ارائه تکنیک‌های عملی به شما کمک می‌کند اضطراب را بهتر درک کرده و به‌صورت مؤثر مدیریت کنید.  

4. در وبینار غلبه بر اضطراب چه می‌آموزیم؟

در این دوره، شرکت‌کنندگان با مفهوم اضطراب و تأثیرات آن بر زندگی آشنا می‌شوند. علل بروز اضطراب، نشانه‌ها و پیامدهای آن به‌تفصیل بررسی شده و تکنیک‌های عملی برای مدیریت و کاهش اضطراب آموزش داده می‌شود. همچنین، تمرین‌های کاربردی ارائه می‌شود که می‌توانید در زندگی روزمره خود برای بهبود آرامش ذهنی و افزایش کیفیت زندگی به کار بگیرید. این دوره به شما کمک می‌کند که در مواجهه با چالش‌های استرس‌زا بهتر عمل کنید.

5. اضطراب چیست و چرا مدیریت آن اهمیت دارد؟

اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس است که اگر مدیریت نشود، می‌تواند بر سلامت روانی، جسمانی و کیفیت زندگی تأثیر منفی بگذارد. این احساس ممکن است باعث کاهش تمرکز، اختلال در خواب و ایجاد تنش در روابط شود. در این دوره، مفهوم اضطراب و تأثیرات آن به‌طور عمیق بررسی می‌شود. شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه اضطراب خود را شناسایی و با استفاده از تکنیک‌های عملی آن را به شیوه‌ای سالم و مؤثر مدیریت کنند. این مهارت‌ها به بهبود کیفیت زندگی و افزایش آرامش ذهنی کمک می‌کند.  

6. چگونه می‌توان نشانه‌های اضطراب را در خود شناسایی کرد؟

اضطراب اغلب با نشانه‌هایی مانند تپش قلب، تنفس سریع، نگرانی مداوم، کاهش تمرکز و بی‌قراری همراه است. این دوره به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا این نشانه‌ها را در خود شناسایی کرده و به جای سرکوب آن‌ها، با روش‌های سالم مدیریت کنند. شناسایی زودهنگام نشانه‌های اضطراب اولین گام برای جلوگیری از پیشرفت آن است. در این وبینار، روش‌هایی برای تحلیل این علائم و درک ارتباط آن‌ها با موقعیت‌های استرس‌زا آموزش داده می‌شود.  

7. چه عواملی باعث بروز اضطراب می‌شوند؟

اضطراب می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند فشارهای محیطی، تغییرات زندگی، تجربیات ناخوشایند گذشته یا حتی ویژگی‌های شخصیتی باشد. در این دوره، علل اصلی اضطراب بررسی شده و راهکارهایی برای شناسایی و مدیریت این عوامل ارائه می‌شود. شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه محیط و رفتار خود را تغییر دهند تا اضطراب را کاهش دهند و در مواجهه با عوامل استرس‌زا بهتر عمل کنند.  

8. چگونه تکنیک‌های این دوره در زندگی روزمره کاربرد دارند؟

تکنیک‌هایی که در این دوره آموزش داده می‌شوند، به‌طور خاص برای استفاده در موقعیت‌های واقعی طراحی شده‌اند. شرکت‌کنندگان می‌آموزند چگونه از تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن و مدیریت افکار برای کاهش تنش در لحظه استفاده کنند. همچنین، راهکارهایی برای پیشگیری از بروز اضطراب در شرایط مختلف مانند محیط کار، روابط شخصی و مواجهه با چالش‌های زندگی ارائه می‌شود. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا آرامش ذهنی بیشتری داشته باشید.  

9. آیا این دوره برای همه افراد مناسب است؟

بله، این دوره برای هر کسی که به دنبال کاهش اضطراب، بهبود کیفیت زندگی و مدیریت استرس‌های روزمره است، مناسب می‌باشد. چه شما با اضطراب مزمن دست‌وپنجه نرم کنید و چه بخواهید ابزارهای مؤثری برای حفظ آرامش خود یاد بگیرید، محتوای این دوره برای شما کاربردی خواهد بود. تمرین‌ها و راهکارهای ارائه‌شده در این دوره به همه افراد کمک می‌کند تا اضطراب را بهتر کنترل کنند.  

10. چگونه اضطراب بر روابط اجتماعی تأثیر می‌گذارد؟

اضطراب می‌تواند باعث انزوا، کاهش اعتمادبه‌نفس و تنش در روابط اجتماعی شود. این دوره به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا تأثیر اضطراب بر روابط خود را شناسایی کرده و با استفاده از مهارت‌های ارتباطی بهتر و مدیریت احساسات، روابط سالم‌تر و قوی‌تری ایجاد کنند. با کاهش اضطراب، افراد می‌توانند با آرامش بیشتری در تعاملات اجتماعی حضور داشته باشند و کیفیت روابط خود را بهبود بخشند.