غلبه بر اضطراب-بخش اول

مدرس: هادی میراسدی  

طول دوره: 2 ساعت  

زمان برگزاری: 8 آذر 1397  

توصیف مختصری از دوره

اضطراب، یکی از رایج‌ترین چالش‌های روان‌شناختی در زندگی روزمره است که می‌تواند تأثیرات منفی بر کیفیت زندگی داشته باشد. این دوره با هدف آموزش روش‌های علمی و عملی برای شناسایی و کاهش اضطراب طراحی شده است. شرکت‌کنندگان در این وبینار با انواع اضطراب، دلایل بروز آن، و تأثیراتش بر سلامت جسمی و روانی آشنا می‌شوند. همچنین، تکنیک‌های مؤثر مانند تمرینات تنفسی، روش‌های آرام‌سازی، و مدیریت ذهن برای کنترل اضطراب به شما ارائه خواهد شد. اگر به دنبال بهبود سلامت روان و تجربه آرامش بیشتر در زندگی هستید، این دوره برای شما مناسب است.  

سرفصل‌ها

تعریف و انواع اضطراب  

علل و عوامل مؤثر بر اضطراب  

نشانه‌ها و تأثیرات اضطراب بر زندگی روزمره  

تکنیک‌های مدیریت و کاهش اضطراب  

تمرینات عملی برای کنترل اضطراب  

پیش‌نیازها

این دوره نیاز به پیش‌نیاز خاصی ندارد و برای تمامی علاقه‌مندان مناسب است.  

اهداف دوره

درک بهتر اضطراب و انواع آن  

شناسایی علل و نشانه‌های اضطراب  

یادگیری تکنیک‌های مؤثر در مدیریت اضطراب  

بهبود کیفیت زندگی از طریق کاهش اضطراب  

سطح دشواری

مقدماتی  

شیوه تدریس

ترکیبی از سخنرانی و تمرینات عملی  

شیوه ارزیابی

این دوره ارزیابی رسمی ندارد؛ اما مشارکت فعال در تمرینات توصیه می‌شود.  

سوالات متداول  

1. آیا به این وبینار گواهی تعلق می گیرد؟

خیر. وبینارها، سمینارها، و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.

2. چگونه در این وبینار شرکت کنم؟

برای شرکت در این کارگاه، کافیست اشتراک عمومی فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام  مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.

3. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای افرادی مناسب است که در زندگی روزمره خود با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند و به دنبال ابزارهای کاربردی برای کاهش آن هستند. همچنین، کسانی که علاقه‌مند به یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس و افزایش آرامش در محیط کار یا زندگی شخصی هستند، می‌توانند از این دوره بهره‌مند شوند. این دوره نیاز به دانش یا پیش‌زمینه خاصی ندارد و برای تمامی سطوح طراحی شده است.  

4. در این دوره چه می‌آموزیم؟

شرکت‌کنندگان در این دوره با تعریف اضطراب، دلایل بروز آن، و تأثیرات آن بر سلامت روانی و جسمی آشنا می‌شوند. تکنیک‌های مؤثر در مدیریت اضطراب، شامل تمرینات تنفسی، روش‌های آرام‌سازی، و استراتژی‌های ذهن‌آگاهی آموزش داده می‌شود. در پایان دوره، افراد قادر خواهند بود اضطراب خود را شناسایی کنند و از راهکارهای ارائه‌شده برای کاهش تأثیرات آن در زندگی روزمره استفاده کنند.

5. چه تفاوتی بین استرس و اضطراب وجود دارد؟

استرس و اضطراب هر دو پاسخ‌هایی به شرایط دشوار هستند، اما تفاوت‌هایی دارند. استرس معمولاً به یک عامل خارجی مرتبط است، مثل فشار کاری یا مشکلات مالی، و زمانی که عامل استرس از بین برود، احساس استرس کاهش می‌یابد. اما اضطراب یک حالت درونی است که ممکن است حتی بدون وجود عامل مشخص رخ دهد و اغلب به ترس از آینده یا نگرانی‌های غیرمنطقی مرتبط است. در این دوره، شما با تفاوت این دو و راهکارهایی برای مدیریت هر کدام آشنا می‌شوید.  

6. چگونه تکنیک‌های آرام‌سازی به کاهش اضطراب کمک می‌کنند؟

تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن، و تمرینات فیزیکی می‌توانند سیستم عصبی را آرام کنند و سطح هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول را کاهش دهند. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند که واکنش‌های اضطرابی بدن خود را کنترل کنید و در موقعیت‌های پرتنش آرامش بیشتری داشته باشید. در این دوره، تمرینات کاربردی برای یادگیری و استفاده از این تکنیک‌ها به شما آموزش داده می‌شود.  

7. چگونه می‌توان اضطراب را در محیط کار مدیریت کرد؟

مدیریت اضطراب در محیط کار نیازمند ترکیبی از خودآگاهی و استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس است. شناسایی عوامل استرس‌زا، تنظیم زمان و اولویت‌ها، استفاده از تکنیک‌های تنفسی و آرام‌سازی، و ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی می‌تواند کمک‌کننده باشد. در این دوره، شما با روش‌هایی آشنا می‌شوید که می‌توانید بلافاصله در محیط کار خود اعمال کنید تا اضطراب را کاهش دهید و بهره‌وری خود را افزایش دهید.  

8. آیا اضطراب می‌تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد؟

بله، اضطراب طولانی‌مدت می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی داشته باشد، از جمله افزایش فشار خون، مشکلات گوارشی، تضعیف سیستم ایمنی، و افزایش خطر بیماری‌های قلبی. در این دوره، شما یاد می‌گیرید چگونه اضطراب را شناسایی کنید و از راهکارهای عملی برای کاهش آن استفاده کنید تا از بروز این مشکلات جلوگیری کنید و سلامت جسمی و روانی خود را بهبود بخشید.  

9. چگونه می‌توان از اضطراب در زندگی روزمره پیشگیری کرد؟

پیشگیری از اضطراب نیازمند سبک زندگی سالم و مدیریت ذهن است. انجام فعالیت‌های بدنی منظم، تمرین‌های ذهن‌آگاهی، تغذیه مناسب، خواب کافی، و ایجاد تعادل بین کار و زندگی از جمله راهکارهای مهم هستند. در این دوره، شما یاد می‌گیرید چگونه با ایجاد عادات مثبت و تغییر نگرش‌های منفی، اضطراب را از زندگی روزمره خود دور کنید و آرامش بیشتری تجربه کنید.