چگونه اضطرابمان را کنترل کنیم؟

مدرس: اطلاعاتی در مورد نام مدرس در دسترس نیست

طول دوره: 2 ساعت

زمان برگزاری: 14 تیر 1398

توصیف مختصری از دوره

این دوره به بررسی علل و نشانه‌های اضطراب پرداخته و راهکارهای عملی برای مدیریت و کاهش آن ارائه می‌دهد. شرکت‌کنندگان با تکنیک‌های مؤثر روان‌شناختی آشنا می‌شوند که به بهبود کیفیت زندگی و افزایش آرامش ذهنی کمک می‌کند. با تمرین‌های عملی و مثال‌های واقعی، افراد می‌آموزند چگونه با موقعیت‌های استرس‌زا مواجه شوند و واکنش‌های خود را بهبود بخشند. این آموزش‌ها به تقویت مهارت‌های مقابله‌ای و افزایش اعتمادبه‌نفس در مواجهه با چالش‌های روزمره منجر می‌شود.

سرفصل‌ها

 شناخت علل و نشانه‌های اضطراب

 تکنیک‌های تنفس و آرام‌سازی

 مدیریت افکار منفی و تحریفات شناختی

 مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا

 تمرین‌های عملی برای کاهش اضطراب

پیش‌نیازها

این دوره نیاز به پیش‌نیاز خاصی ندارد و برای تمامی علاقه‌مندان مناسب است.

اهداف دوره

آشنایی با مفهوم و علل اضطراب

یادگیری تکنیک‌های مؤثر برای کاهش استرس

تقویت مهارت‌های مقابله‌ای در مواجهه با چالش‌ها

بهبود کیفیت زندگی و افزایش آرامش ذهنی

سطح دشواری

مبتدی تا متوسط

شیوه تدریس

ترکیبی از ارائه مفاهیم نظری و تمرین‌های عملی

شیوه ارزیابی

این دوره شامل ارزیابی رسمی نیست؛ اما شرکت‌کنندگان تشویق می‌شوند تمرین‌ها را انجام داده و بازخورد دریافت کنند.

سوالات متداول

1. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای افرادی مناسب است که با احساسات اضطراب و استرس در زندگی روزمره مواجه هستند و به دنبال راهکارهایی برای مدیریت و کاهش آن می‌باشند. همچنین، کسانی که می‌خواهند مهارت‌های مقابله‌ای خود را تقویت کرده و کیفیت زندگی‌شان را بهبود بخشند، می‌توانند از این دوره بهره‌مند شوند. به دلیل عدم نیاز به پیش‌نیاز خاص، این دوره برای عموم افراد با هر سطحی از تجربه و دانش مناسب است.

2. در این دوره چه می‌آموزیم؟

در این دوره، شرکت‌کنندگان با علل و نشانه‌های اضطراب آشنا می‌شوند و تکنیک‌های مؤثری برای مدیریت و کاهش آن فرا می‌گیرند. این شامل تمرین‌های تنفس، آرام‌سازی، مدیریت افکار منفی و مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا است. با بهره‌گیری از مثال‌های واقعی و تمرین‌های عملی، افراد می‌توانند مهارت‌های آموخته‌شده را در زندگی روزمره خود به‌کار گیرند و نتایج ملموسی را تجربه کنند. این آموزش‌ها به بهبود کیفیت زندگی و افزایش آرامش ذهنی منجر می‌شود.

3. تکنیک‌های تنفس چگونه به کاهش اضطراب کمک می‌کنند؟

تنفس یکی از ابزارهای مؤثر برای آرام‌سازی ذهن و بدن است. تکنیک‌های تنفس عمیق با فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک، ضربان قلب را کاهش داده و سطح استرس را پایین می‌آورد. در این دوره، تمرین‌هایی مانند تنفس شکمی و روش 4-7-8 آموزش داده می‌شود که به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند در لحظات اضطراب‌آور، ذهن خود را آرام کرده و تمرکز بیشتری پیدا کنند. استفاده مداوم از این تکنیک‌ها می‌تواند به مرور زمان مقاومت فرد در برابر استرس را افزایش دهد و آرامش ذهنی بیشتری ایجاد کند.  

4. چگونه می‌توان افکار منفی را مدیریت کرد؟

مدیریت افکار منفی شامل شناسایی و به چالش کشیدن تحریفات شناختی است. این افکار اغلب شامل پیش‌بینی‌های بدبینانه، تعمیم بیش‌ازحد یا فاجعه‌سازی هستند. در این دوره، تکنیک‌هایی مانند "بازسازی شناختی" آموزش داده می‌شود که به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند افکار خود را تحلیل کرده و جایگزین‌های مثبت و واقع‌گرایانه‌ای برای آن‌ها بیابند. با تمرین این روش‌ها، افراد می‌توانند افکار منفی را کاهش داده و نگاه متعادلی به موقعیت‌های زندگی داشته باشند.  

5. چگونه می‌توان در موقعیت‌های استرس‌زا آرامش خود را حفظ کرد؟

حفظ آرامش در موقعیت‌های استرس‌زا نیازمند تمرین تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، تمرکز بر لحظه حال و استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی است. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه از ابزارهای ساده‌ای مانند تجسم مثبت، استفاده از عبارات تأییدی و فاصله‌گیری ذهنی برای کاهش شدت استرس استفاده کنند. با تمرین این مهارت‌ها، فرد می‌تواند به جای واکنش‌های هیجانی، پاسخ‌هایی آرام و منطقی ارائه دهد.  

6. تحریفات شناختی چه تأثیری بر اضطراب دارند؟

تحریفات شناختی شامل الگوهای فکری نادرستی هستند که اضطراب را تقویت می‌کنند. برای مثال، فاجعه‌سازی یا تعمیم‌های نادرست می‌توانند نگرانی‌های فرد را افزایش دهند. این دوره به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند این تحریفات را شناسایی و از طریق تکنیک‌های شناخت‌درمانی آن‌ها را اصلاح کنند. با مدیریت این الگوهای فکری، فرد می‌تواند کنترل بیشتری بر اضطراب خود داشته باشد و به سمت تفکر واقع‌بینانه‌تر حرکت کند.  

7. چگونه تمرین‌های عملی دوره به کاهش اضطراب کمک می‌کنند؟

تمرین‌های عملی این دوره شامل تکنیک‌های تنفس، ذهن‌آگاهی، و تمرین‌هایی برای مدیریت افکار منفی هستند که شرکت‌کنندگان می‌توانند آن‌ها را در زندگی روزمره خود اعمال کنند. این تمرین‌ها به افراد کمک می‌کنند تا واکنش‌های خود را در برابر استرس کنترل کرده و اضطراب خود را کاهش دهند. به‌کارگیری این تکنیک‌ها باعث می‌شود فرد با موقعیت‌های چالش‌برانگیز به شکلی سازنده‌تر برخورد کند و به مرور زمان آرامش ذهنی بیشتری تجربه کند.