وبینار غلبه بر خشم

مدرس: سید هادی میراسدی  

طول دوره: 4 ساعت (دو جلسه 2 ساعته)  

زمان برگزاری: 22 و 29 آذر 1397  

توصیف مختصری از دوره

این دوره به شما کمک می‌کند تا خشم را بهتر بشناسید و با استفاده از تکنیک‌های عملی آن را به‌صورت مؤثر مدیریت کنید. سید هادی میراسدی، با بهره‌گیری از دانش روان‌شناسی و تجربه عملی، به شرکت‌کنندگان آموزش می‌دهد که چگونه محرک‌های خشم را شناسایی کنند و با استفاده از روش‌هایی مانند آرام‌سازی، مهارت‌های ارتباطی و پیشگیری از بروز خشم، زندگی آرام‌تری داشته باشند. در این دوره، تمرین‌های عملی و راهکارهای پیشرفته برای مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا ارائه می‌شود. اگر به دنبال بهبود کیفیت روابط و کنترل احساسات خود هستید، این دوره برای شما مناسب است.  

سرفصل‌ها

تعریف و درک خشم  

شناسایی محرک‌ها و عوامل بروز خشم  

تکنیک‌های آرام‌سازی و کاهش تنش  

مهارت‌های ارتباطی برای بیان مؤثر احساسات  

استراتژی‌های پیشگیری از بروز خشم  

تمرین‌های عملی برای مدیریت خشم در موقعیت‌های واقعی  

پیش‌نیازها

تمایل به خودشناسی و بهبود مهارت‌های فردی  

آشنایی مقدماتی با مفاهیم روان‌شناسی  

اهداف دوره

درک عمیق‌تر از خشم و عوامل مؤثر بر آن  

یادگیری تکنیک‌های عملی برای مدیریت و کنترل خشم  

بهبود مهارت‌های ارتباطی در مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا  

افزایش آگاهی از احساسات و واکنش‌های خود  

سطح دشواری

متوسط  

شیوه تدریس

ارائه مفاهیم نظری، بحث و گفتگو، تمرین‌های عملی  

شیوه ارزیابی

مشارکت در بحث‌ها، انجام تمرین‌های عملی  

سوالات متداول  

1. آیا به این وبینار گواهی تعلق می گیرد؟

خیر. وبینارها، سمینارها، و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.

2. چگونه در این وبینار شرکت کنم؟

برای شرکت در این کارگاه، کافیست اشتراک عمومی فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام  مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.

3. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای کسانی طراحی شده است که در مدیریت خشم خود مشکل دارند یا به دنبال یادگیری روش‌هایی عملی برای کاهش تنش در روابط خود هستند. همچنین، اگر در محیط‌های استرس‌زا فعالیت می‌کنید یا مایل به افزایش آگاهی و کنترل احساسات خود هستید، این دوره می‌تواند به شما کمک کند. با شرکت در این دوره، شما مهارت‌هایی کاربردی را برای مدیریت خشم و بهبود کیفیت زندگی خود خواهید آموخت.  

4. در این دوره چه می‌آموزیم؟

در این دوره با محرک‌های خشم و تأثیر آن‌ها بر رفتار و روابط خود آشنا می‌شوید. تکنیک‌هایی مانند آرام‌سازی، کاهش تنش، مهارت‌های ارتباطی و استراتژی‌های پیشگیری از بروز خشم را یاد می‌گیرید. همچنین، تمرین‌های عملی ارائه می‌شود که به شما کمک می‌کند این تکنیک‌ها را در موقعیت‌های واقعی به‌کار ببرید. هدف اصلی دوره این است که شرکت‌کنندگان بتوانند خشم خود را به شیوه‌ای مثبت و مؤثر مدیریت کرده و روابط بهتری ایجاد کنند.

5. چرا شناسایی محرک‌های خشم ضروری است؟

شناسایی محرک‌های خشم به شما کمک می‌کند تا ریشه احساسات خود را درک کرده و به‌جای واکنش‌های ناگهانی، رفتارهای سازنده‌تری داشته باشید. بسیاری از اوقات، خشم ناشی از عوامل ناخودآگاهی است که با تحلیل و شناسایی آن‌ها می‌توان تأثیرشان را کاهش داد. در این دوره، یاد می‌گیرید چگونه این محرک‌ها را تشخیص داده و از تکنیک‌هایی برای مدیریت و پیشگیری از بروز خشم استفاده کنید. این آگاهی به شما کمک می‌کند که رفتارهای خود را بهتر کنترل کرده و روابط بهتری ایجاد کنید.  

6. چگونه تکنیک‌های آرام‌سازی به مدیریت خشم کمک می‌کنند؟

تکنیک‌های آرام‌سازی، مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال، به شما کمک می‌کنند تا تنش‌های لحظه‌ای ناشی از خشم را کاهش دهید. این تکنیک‌ها به شما فرصت می‌دهند که پیش از واکنش، یک مکث کوتاه داشته باشید و تصمیم‌های بهتری بگیرید. در این دوره، روش‌های ساده اما مؤثری برای اجرای این تکنیک‌ها در زندگی روزمره آموزش داده می‌شود تا بتوانید در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا، آرامش خود را حفظ کنید.  

7. چگونه مهارت‌های ارتباطی در کاهش خشم مؤثر هستند؟

مهارت‌های ارتباطی به شما امکان می‌دهند احساسات خود را بدون آسیب به دیگران بیان کنید. استفاده از جملات مناسب، گوش‌دادن فعال و کنترل لحن صدا از جمله مواردی هستند که به کاهش تنش در مکالمات کمک می‌کنند. این دوره شامل آموزش تکنیک‌هایی است که به شما کمک می‌کند روابط سالم‌تر و تعاملی مؤثرتر با دیگران داشته باشید. با یادگیری این مهارت‌ها، می‌توانید از بسیاری از سوءتفاهم‌ها و تنش‌های غیرضروری جلوگیری کنید.  

8. چگونه می‌توان از بروز خشم پیشگیری کرد؟

پیشگیری از خشم با شناخت علائم اولیه و یادگیری استراتژی‌های مدیریت احساسات ممکن است. در این دوره، روش‌هایی برای تحلیل موقعیت‌های استرس‌زا، برنامه‌ریزی رفتاری و پیشگیری از بروز خشم ارائه می‌شود. این روش‌ها شامل شناسایی الگوهای فکری منفی، تمرینات تمرکز ذهن و تنظیم محیط برای کاهش عوامل تحریک‌کننده هستند. با به‌کارگیری این تکنیک‌ها، می‌توانید از بروز خشم پیشگیری کرده و آرامش بیشتری در زندگی تجربه کنید.  

9. آیا یادگیری مدیریت خشم تأثیر بلندمدت دارد؟

بله، مدیریت خشم می‌تواند تأثیرات بلندمدتی بر بهبود کیفیت زندگی شما داشته باشد. با یادگیری مهارت‌های مناسب، می‌توانید روابط سالم‌تری ایجاد کنید، استرس‌های روزمره را بهتر مدیریت کرده و در موقعیت‌های چالش‌برانگیز با آرامش بیشتری عمل کنید. این دوره به شما ابزارهایی می‌دهد که می‌توانید در زندگی روزمره به‌کار بگیرید و به مرور زمان، تغییرات مثبتی در رفتار و ارتباطات خود مشاهده کنید.  

10. آیا تکنیک‌های آموزش‌داده‌شده در موقعیت‌های واقعی قابل‌اجرا هستند؟

بله، تمام تکنیک‌هایی که در این دوره آموزش داده می‌شوند، به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که در زندگی روزمره قابل اجرا باشند. تمرین‌های عملی ارائه‌شده شامل تکنیک‌های آرام‌سازی، مدیریت موقعیت‌های تنش‌زا و مهارت‌های ارتباطی هستند که می‌توانید آن‌ها را در محیط‌های کاری، خانوادگی و اجتماعی به کار بگیرید. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا در مواجهه با چالش‌های مختلف، خشم خود را کنترل کرده و تصمیم‌های بهتری بگیرید.