سبد خرید شما خالی است
غلبه بر خشم-بخش دوم
توصیف مختصر از دوره
مدرس: سید هادی میراسدی
طول دوره: 2 ساعت
زمان برگزاری: 29 آذر 1397
توصیف مختصری از دوره
این دوره به طور تخصصی به شناسایی و مدیریت خشم می‌پردازد. سید هادی میراسدی با بهره‌گیری از روش‌های علمی و تجربی، شرکت‌کنندگان را با محرک‌های خشم و تأثیر آن بر رفتار و روابط آشنا می‌کند. در این دوره، تکنیک‌هایی مانند آرام‌سازی، کاهش تنش، و بیان مؤثر احساسات آموزش داده می‌شود تا شرکت‌کنندگان بتوانند خشم خود را کنترل کرده و روابط بهتری ایجاد کنند. همچنین، راهکارهایی برای پیشگیری از بروز خشم و تمرین‌های عملی برای مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا ارائه خواهد شد. این دوره برای افرادی که به دنبال بهبود کیفیت روابط و کاهش تأثیرات منفی خشم بر زندگی خود هستند، یک فرصت طلایی است.
سرفصل‌ها
شناسایی و درک محرک‌های خشم
تکنیک‌های آرام‌سازی و کاهش تنش
توسعه مهارت‌های ارتباطی برای بیان احساسات
استراتژی‌های پیشگیری از بروز خشم
تمرین‌های عملی برای مدیریت خشم در موقعیت‌های واقعی
پیش‌نیازها
تمایل به خودشناسی و بهبود مهارت‌های فردی
آشنایی مقدماتی با مفاهیم روانشناسی
اهداف دوره
درک عمیق‌تر از خشم و عوامل مؤثر بر آن
یادگیری تکنیک‌های عملی برای مدیریت و کنترل خشم
بهبود مهارت‌های ارتباطی در مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا
افزایش آگاهی از احساسات و واکنش‌های خود
سطح دشواری
متوسط
شیوه تدریس
ارائه مفاهیم نظری، بحث و گفتگو، تمرین‌های عملی
شیوه ارزیابی
مشارکت در بحث‌ها، انجام تمرین‌های عملی
سوالات متداول
1. آیا به این وبینار گواهی تعلق می گیرد؟
خیر. وبینارها، سمینارها، و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.
2. چگونه در این وبینار شرکت کنم؟
برای شرکت در این کارگاه، کافیست اشتراک عمومی فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.
3. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
این دوره برای افرادی مناسب است که در مدیریت خشم خود با چالش مواجه هستند یا به دنبال کاهش تنش در روابط فردی و اجتماعی خود می‌باشند. همچنین، افرادی که در محیط‌های استرس‌زا کار می‌کنند یا مایل به یادگیری روش‌های عملی برای کنترل احساسات خود هستند، می‌توانند از این دوره بهره ببرند. این دوره به شما کمک می‌کند تا خشم را بهتر بشناسید و با استفاده از تکنیک‌های کاربردی، آن را به‌صورت مؤثرتری مدیریت کنید.
4. در این دوره چه می‌آموزیم؟
در این دوره یاد می‌گیرید که چگونه محرک‌های خشم را شناسایی و تحلیل کنید. همچنین، تکنیک‌هایی عملی مانند آرام‌سازی، کاهش تنش، و بیان مؤثر احساسات به شما آموزش داده می‌شود. روش‌های پیشگیری از بروز خشم و تمرین‌های عملی برای مواجهه با موقعیت‌های پرتنش نیز بخش مهمی از این دوره است. هدف این است که شرکت‌کنندگان بتوانند خشم خود را به‌صورت مثبت و مؤثر مدیریت کنند و کیفیت روابط و زندگی خود را ارتقا دهند.
5. چرا شناخت محرک‌های خشم اهمیت دارد؟
شناخت محرک‌های خشم اولین گام برای مدیریت مؤثر آن است. بسیاری از اوقات، خشم ناشی از عوامل ناخودآگاهی است که رفتار ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه این عوامل را شناسایی و تحلیل کنند. با درک محرک‌ها، می‌توانید واکنش‌های خود را مدیریت کنید و به‌جای واکنش‌های آنی و مخرب، رفتارهای سازنده‌تری داشته باشید. این شناخت به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های مشابه آینده آرام‌تر و منطقی‌تر عمل کنید.
6. چگونه تکنیک‌های آرام‌سازی به مدیریت خشم کمک می‌کنند؟
تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، تمرکز ذهن و مدیتیشن به کاهش فوری تنش‌های ناشی از خشم کمک می‌کنند. این تکنیک‌ها به شما امکان می‌دهند تا پیش از واکنش، لحظه‌ای مکث کنید و تصمیم‌های بهتری بگیرید. در این دوره، تمرین‌های عملی برای اجرای این تکنیک‌ها آموزش داده می‌شود تا بتوانید در موقعیت‌های پرتنش، کنترل احساسات خود را به دست بگیرید و روابط خود را بهبود دهید.
7. چگونه می‌توان از بروز خشم پیشگیری کرد؟
پیشگیری از خشم با افزایش آگاهی از احساسات و یادگیری تکنیک‌های ارتباطی ممکن است. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه با شناسایی نشانه‌های اولیه خشم و استفاده از مهارت‌هایی مانند گفت‌وگوی مؤثر و مدیریت زمان، از تشدید تنش جلوگیری کنند. با به‌کارگیری این استراتژی‌ها، می‌توانید محیطی آرام‌تر برای خود و دیگران ایجاد کرده و از بروز درگیری‌های غیرضروری پیشگیری کنید.
8. آیا یادگیری مدیریت خشم برای همه افراد کاربردی است؟
بله، مدیریت خشم مهارتی است که برای هر فردی در زندگی روزمره مفید است. چه در محیط کاری، چه در روابط شخصی یا اجتماعی، موقعیت‌هایی پیش می‌آید که نیاز به کنترل خشم دارید. این دوره به شما کمک می‌کند تا با ابزارهای مؤثر، خشم خود را به شیوه‌ای سالم مدیریت کرده و روابط بهتری بسازید. این مهارت‌ها نه‌تنها برای افرادی که خشم زیادی تجربه می‌کنند، بلکه برای همه کسانی که به دنبال ارتقای کیفیت ارتباطات خود هستند، کاربردی است.
9. چگونه مهارت‌های ارتباطی به مدیریت خشم کمک می‌کنند؟
مهارت‌های ارتباطی به شما کمک می‌کنند احساسات خود را به شکلی سازنده و بدون آسیب به دیگران بیان کنید. این دوره شامل آموزش تکنیک‌هایی مانند گوش‌دادن فعال، استفاده از جملات "من" به‌جای "تو" و کنترل لحن صدا است. با بهبود این مهارت‌ها، می‌توانید از سوءتفاهم‌ها و تنش‌های غیرضروری جلوگیری کنید و در مواجهه با خشم، ارتباط مؤثرتری برقرار کنید. این رویکرد به بهبود روابط و کاهش استرس در زندگی کمک می‌کند.
10. آیا تمرین‌های عملی دوره در زندگی روزمره قابل استفاده هستند؟
بله، تمامی تمرین‌های ارائه‌شده در این دوره به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که در زندگی روزمره قابل اجرا باشند. این تمرین‌ها شامل شناسایی محرک‌ها، تکنیک‌های آرام‌سازی و روش‌های پیشگیری از خشم هستند. شرکت‌کنندگان می‌توانند این مهارت‌ها را در موقعیت‌های مختلف، از محیط کار گرفته تا روابط خانوادگی، به‌کار گیرند. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا رفتارهای بهتری در موقعیت‌های تنش‌زا داشته باشید و به مرور زمان خشم خود را به‌صورت مؤثرتری مدیریت کنید.
سر فصل ها
پیش‌نیازها
اهداف دوره
سطح دشواری
مقدماتی- فایل صوتی ۰ دقیقه