چگونه مرز بین خوب و بد بودن یا درست و غلط بودن رفتار و عملکردم را تشخیص دهم ؟ - کد 910/9123/71

مدرس: سید هادی میراسدی

طول دوره: 2 ساعت

زمان برگزاری: چهارشنبه 7 آذر 1403، ساعت 17 تا 21

توصیف مختصری از دوره

این سمینار کارگاهی به شما می‌آموزد چگونه بدون ترس از آینده در لحظه حال زندگی کنید. با بهره‌گیری از تکنیک‌های خودشناسی و توسعه فردی، می‌توانید نگرانی‌های مرتبط با آینده را کاهش داده و تمرکز خود را بر زمان حال معطوف کنید. این دوره شامل دو بخش است: بخش اول به‌صورت آنلاین و زنده برگزار می‌شود و بخش دوم به‌صورت حضوری در مرکز مشاوره احیا. در این سمینار، با روش‌های عملی و کاربردی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کند ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره خود پیاده‌سازی کنید و از لحظات حال لذت ببرید.

سرفصل‌ها

مفهوم زندگی در لحظه حال

شناسایی ترس‌های مرتبط با آینده

 تکنیک‌های کاهش اضطراب آینده‌نگر

تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای حضور در لحظه

راهکارهای عملی برای تمرکز بر زمان حال

پیش‌نیازها

این دوره نیاز به پیش‌نیاز خاصی ندارد و برای تمامی علاقه‌مندان مناسب است.

اهداف دوره

درک اهمیت زندگی در لحظه حال

 شناسایی و مدیریت ترس‌های مرتبط با آینده

یادگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی

به‌کارگیری روش‌های عملی برای کاهش اضطراب

افزایش تمرکز و حضور ذهن در زندگی روزمره

سطح دشواری

مقدماتی

شیوه تدریس

ترکیبی از سخنرانی، بحث گروهی و تمرین‌های عملی

شیوه ارزیابی

این دوره ارزیابی رسمی ندارد؛ اما مشارکت فعال در بحث‌ها و تمرین‌ها توصیه می‌شود.

سوالات متداول

1. دوره چطور بتوانم بدون ترس از آینده در زمان حال زندگی کنم؟  برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای افرادی مناسب است که می‌خواهند با کاهش ترس‌های مرتبط با آینده، تمرکز خود را بر لحظه حال افزایش دهند. اگر احساس می‌کنید نگرانی‌های آینده مانع از لذت بردن از زندگی روزمره‌تان می‌شود، این سمینار می‌تواند به شما کمک کند. همچنین، افرادی که به دنبال یادگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و حضور ذهن هستند، می‌توانند از محتوای این دوره بهره‌مند شوند.

2. در دوره چطور بتوانم بدون ترس از آینده در زمان حال زندگی کنم؟ چه می‌آموزیم؟

در این دوره، با مفهوم زندگی در لحظه حال آشنا می‌شوید و می‌آموزید چگونه ترس‌های مرتبط با آینده را شناسایی و مدیریت کنید. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و تمرین‌های عملی برای حضور در لحظه به شما آموزش داده می‌شود. همچنین، راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز در زندگی روزمره ارائه می‌گردد تا بتوانید از لحظات حال بیشترین بهره را ببرید.

3. چگونه می‌توانیم حضور ذهن را در زندگی روزمره تقویت کنیم؟  

حضور ذهن با تمرین‌های ساده و روزانه قابل تقویت است. تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرکز بر جزئیات محیط اطراف می‌تواند کمک‌کننده باشد. مثلاً هنگام غذا خوردن، فقط بر طعم، بو و بافت غذا تمرکز کنید. همچنین، از تکنیک توقف ذهنی استفاده کنید؛ یعنی هر زمان که متوجه شدید افکار شما به آینده یا گذشته منحرف شده است، به خود یادآوری کنید که به لحظه حال بازگردید. با تمرین مداوم، این عادت در شما تقویت می‌شود و می‌توانید در زندگی روزمره حضور ذهن بیشتری داشته باشید.

4. چرا زندگی در لحظه حال مهم است؟  

زندگی در لحظه حال به شما کمک می‌کند از نگرانی‌های بی‌مورد درباره آینده یا حسرت گذشته رها شوید. این رویکرد باعث افزایش رضایت، شادی و بهره‌وری در زندگی می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که در لحظه حال زندگی می‌کنند، استرس کمتری دارند و روابط بهتری را تجربه می‌کنند. لحظه حال تنها زمانی است که می‌توانید آن را کنترل کنید؛ بنابراین، تمرکز بر آن به شما امکان می‌دهد تصمیمات بهتری بگیرید و از لحظات زندگی بیشترین بهره را ببرید.

5. چه تفاوتی بین نگرانی سالم و ترس فلج‌کننده از آینده وجود دارد؟  

نگرانی سالم به شما انگیزه می‌دهد برای آینده برنامه‌ریزی کنید و آماده باشید. این نوع نگرانی معمولاً موقت و قابل کنترل است. اما ترس فلج‌کننده از آینده باعث می‌شود که در زمان حال ناتوان شوید و عملکرد شما را مختل می‌کند. این نوع ترس معمولاً ناشی از افکار منفی و فرضیات بدبینانه است. در این دوره می‌آموزید که چگونه این دو حالت را از هم تفکیک کنید و با استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، ترس‌های غیرمنطقی خود را مدیریت کنید.

6. چه تکنیک‌هایی برای کاهش اضطراب ناشی از آینده وجود دارد؟  

کاهش اضطراب مرتبط با آینده از طریق تکنیک‌های مختلفی امکان‌پذیر است. مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق و شناسایی الگوهای فکری منفی از جمله این روش‌ها هستند. یکی از موثرترین تکنیک‌ها، تمرین قدردانی است که در آن روی چیزهایی تمرکز می‌کنید که اکنون در زندگی دارید و از آن‌ها لذت می‌برید. همچنین، نوشتن افکار و نگرانی‌ها در دفترچه می‌تواند ذهن شما را آرام کند و به شما کمک کند آن‌ها را بهتر مدیریت کنید.

7. ذهن‌آگاهی چگونه به کاهش استرس کمک می‌کند؟  

ذهن‌آگاهی با افزایش آگاهی شما از لحظه حال به کاهش استرس کمک می‌کند. وقتی تمرکز شما بر زمان حال باشد، دیگر فضا برای نگرانی‌های غیرضروری باقی نمی‌ماند. این تکنیک به شما یاد می‌دهد که بدون قضاوت و انتقاد، افکار و احساسات خود را بپذیرید. با تمرین مداوم ذهن‌آگاهی، واکنش‌های شما به موقعیت‌های استرس‌زا کاهش می‌یابد و می‌توانید آرامش بیشتری را تجربه کنید. این روش به ویژه برای افرادی که با اضطراب و استرس مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار مفید است.