جزوه مربوط به دوره:مداخله درمانی برای اهمال کاری

کد دوره:224/2023

نام استاد:استیره مولودی

جلسات جزوه:کل جلسات

نگارنده جزوه:رضوان امیرنجات

رمز دسترسی به فایل:school.ravanboneh.com

لینک دسترسی به دوره

درباره جزوه:

تمرین برای بودن در لحظه ی حال :

اینکه جایی که هستید راحت بنشینید ، چشم ها بسته ، ( یا به جلوی پاتون نگاه کنید ) ، یک نفس عمیق بکشید ، به نفسی که میکشید توجه کنید ..... به ضربان قلبتون توجه کنید .... به حسهای بدنی تون توجه کنید ... الان کجای بدنتان با زمین در تماس است ... کجای بدن درد را تجربه میکنید ، کجای بدن گرما و کجای بدن سرما را احساس میکنید ..... به صداهای دور و اطرافتان خوب گوش بدید ... چه صدایی میشنوید .. شاید هم صدایی به گوشتان نرسد ، به صدای بی صدایی گوش بدید .... ببنید که در اطرافتان چه بوهایی را حس میکنید .... خوب بو بکشید ... انگار که قراره با بوکشیدن چیزی را پیدا کنید ..... به چشایی تون دقت کنید ، چه مزه ای را روی زبانتان حس مکیند ( ترشی ، شیرینی ، تلخی ) .... دوباره به بدنتان توجه کنید به نفسهایی که میکشید ... توجه تان را به حال و اکنون بیارید ... حالا که تصور کردید خودتان را تصور کنید یا فردی که در درد و رنج هست ( خودتان یا اطرافیان یا هر کس دیگر) ... ایا حاضرید به ان انسان کمک کنید ، کنارش بنشینید و به او کمک کنید ؟ اگر مثبت است احتمالا شاید کمک به خودتان باشد .. چطور با او حرف میزینید یا نگاه میکیند ، چه رفتاری با او میکنیدو بهش چی میگید ( شاید خودتان باشید ) بهش شاید میگید که من کنارتم ، همراتم ، تنهات نمیذارم ... چی میگید ................ حالا دوباره میخوام که به نفس هاتون دقت کنید و یک نفس عمیق بکشید و آرام چشمهاتون را باز کنید با این تمرین میخواهیم که در زمان حال زندگی کنیم و از لحظه ی حال و اکنون لذت ببریم و توجه مان را به لحظه ی حال و اکنون بیاوریم.