مدرسه روان شناسی عمومی

مدرس: سید هادی میراسدی

طول دوره: 2 ساعت

زمان برگزاری: چهارشنبه 4 مهر 1403، ساعت 17 تا 19

تاریخ شروع: 4 مهر 1403

توصیف مختصری از دوره

این سمینار کارگاهی به بررسی علل و ریشه‌های اهمال‌کاری می‌پردازد و راهکارهای عملی برای غلبه بر آن ارائه می‌دهد. شرکت‌کنندگان با تکنیک‌های مؤثر در مدیریت زمان، افزایش انگیزه و بهبود تمرکز آشنا می‌شوند. این دوره به شما کمک می‌کند تا با شناسایی عوامل اصلی اهمال‌کاری، رفتارهای ناکارآمد را تغییر داده و بهره‌وری خود را افزایش دهید. با شرکت در این سمینار، شما مهارت‌هایی را می‌آموزید که می‌توانید در زندگی روزمره برای دستیابی به اهداف و کاهش استرس به کار ببرید.

سرفصل‌ها 

مفهوم اهمال‌کاری و دلایل آن  

تأثیر اهمال‌کاری بر زندگی شخصی و حرفه‌ای  

راهکارهای عملی برای غلبه بر اهمال‌کاری  

مدیریت زمان و اولویت‌بندی  

تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای افزایش تمرکز  

پیش‌نیازها  

این دوره برای همه افراد بدون نیاز به پیش‌نیاز خاصی مناسب است.

اهداف دوره 

شناسایی ریشه‌های اهمال‌کاری  

یادگیری تکنیک‌های مؤثر برای غلبه بر تعلل  

توسعه مهارت‌های مدیریت زمان  

افزایش تمرکز و انگیزه  

بهبود بهره‌وری و دستیابی به اهداف

سطح دشواری 

مقدماتی

شیوه تدریس

ترکیبی از سخنرانی، تمرین‌های عملی و بحث گروهی

شیوه ارزیابی

این دوره ارزیابی رسمی ندارد؛ اما تمرین‌های عملی و مشارکت در بحث‌ها توصیه می‌شود.

سوالات متداول 

1. دوره چگونه بر اهمال‌کاری غلبه کنم؟ برای چه کسانی مناسب است؟  

این دوره برای افرادی طراحی شده که به دنبال مدیریت بهتر زمان و غلبه بر تعلل هستند. اگر بارها برنامه‌ریزی کرده‌اید اما در اجرای آن‌ها موفق نبوده‌اید یا اگر به‌طور مداوم کارهای مهم را به تعویق می‌اندازید، این دوره می‌تواند به شما کمک کند. همچنین، کسانی که به دنبال افزایش بهره‌وری و کاهش استرس ناشی از انباشته شدن کارها هستند، از این دوره بهره خواهند برد.

2. در این دوره چه می‌آموزیم؟  

در این دوره یاد می‌گیرید چگونه عوامل اصلی اهمال‌کاری را شناسایی و با آن‌ها مقابله کنید. تکنیک‌های مدیریت زمان، اولویت‌بندی وظایف و افزایش انگیزه از جمله مباحثی هستند که در این دوره به آن‌ها پرداخته می‌شود. همچنین، تمرین‌های ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تمرکز خود را بهبود ببخشید و با غلبه بر تعلل، به اهداف خود دست یابید.

3. چرا اهمال‌کاری رخ می‌دهد؟  

اهمال‌کاری معمولاً ناشی از عوامل مختلفی مانند ترس از شکست، کمال‌گرایی، کمبود انگیزه یا احساس خستگی و بی‌حوصلگی است. همچنین، عدم مدیریت زمان و اولویت‌بندی نادرست می‌تواند باعث به تعویق انداختن وظایف شود. در این دوره، یاد می‌گیرید چگونه این عوامل را شناسایی و مدیریت کنید. تکنیک‌های عملی ارائه‌شده به شما کمک می‌کند تا از چرخه اهمال‌کاری خارج شده و با تمرکز و انگیزه بیشتری وظایف خود را انجام دهید.

4. چگونه می‌توان اهمال‌کاری را کاهش داد؟  

کاهش اهمال‌کاری نیازمند شناسایی الگوهای رفتاری و به‌کارگیری تکنیک‌های مؤثر است. تقسیم وظایف به بخش‌های کوچک، تعیین مهلت‌های زمانی واقع‌بینانه، و استفاده از تکنیک‌هایی مانند پومودورو می‌تواند به شما کمک کند وظایف را به موقع انجام دهید. در این دوره، این تکنیک‌ها و راهکارهای عملی به‌صورت جامع آموزش داده می‌شود تا بتوانید به‌تدریج رفتارهای ناکارآمد خود را تغییر دهید و بهره‌وری خود را افزایش دهید.

5. چگونه می‌توانیم انگیزه خود را برای انجام کارها افزایش دهیم؟  

افزایش انگیزه با تعیین اهداف واضح و ملموس آغاز می‌شود. زمانی که بدانید چرا انجام یک کار مهم است و چگونه به اهداف بلندمدت شما کمک می‌کند، انگیزه بیشتری برای شروع آن خواهید داشت. همچنین، پاداش‌دهی به خود پس از انجام هر وظیفه می‌تواند محرک قوی‌ای باشد. در این دوره، یاد می‌گیرید چگونه با استفاده از تکنیک‌های انگیزشی، شور و اشتیاق لازم برای انجام کارها را در خود ایجاد کنید.

6. مدیریت زمان چه نقشی در غلبه بر اهمال‌کاری دارد؟  

مدیریت زمان یکی از کلیدهای اصلی غلبه بر اهمال‌کاری است. با برنامه‌ریزی دقیق و تعیین اولویت‌ها، می‌توانید وظایف خود را به‌طور مؤثرتر انجام دهید و از انباشت کارها جلوگیری کنید. تکنیک‌های مدیریت زمان مانند استفاده از تقویم، چک‌لیست‌ها و روش پومودورو به شما کمک می‌کنند تا تمرکز خود را افزایش داده و بهره‌وری بیشتری داشته باشید. این دوره به شما ابزارهای لازم برای بهبود مدیریت زمان را ارائه می‌دهد.

7. ذهن‌آگاهی چگونه به غلبه بر اهمال‌کاری کمک می‌کند؟  

ذهن‌آگاهی با افزایش آگاهی شما از لحظه حال، به شما کمک می‌کند از افکار و احساساتی که باعث اهمال‌کاری می‌شوند، فاصله بگیرید. این تکنیک به شما امکان می‌دهد به جای تمرکز بر استرس و اضطراب، بر انجام وظایف خود تمرکز کنید. در این دوره، تمرین‌های ذهن‌آگاهی آموزش داده می‌شود که می‌توانید از آن‌ها برای کاهش تعلل و افزایش بهره‌وری در کارهای روزمره استفاده کنید.

سر فصل ها

اهداف دوره

پیش‌نیازها