مدرسه روان شناسی عمومی

مدرس: سید هادی میراسدی

طول دوره: 2 ساعت

زمان برگزاری: چهارشنبه 21 شهریور 1403، ساعت 17 تا 19

تاریخ شروع: 21 شهریور 1403

توصیف مختصری از دوره

این دوره به بررسی واکنش‌های ناخودآگاه مغز در مواجهه با احساسات سخت می‌پردازد. آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در موقعیت‌های دشوار به‌طور غیرارادی احساسات خود را سرکوب می‌کنید یا دیگران را مقصر می‌دانید؟ این دوره به شما کمک می‌کند تا این الگوها را شناسایی و با تمرین‌های عملی، واکنش‌های سالم‌تری را جایگزین کنید. از طریق تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های مدیریت احساسات، می‌توانید با استرس و اضطراب مقابله کرده و زندگی آرام‌تری را تجربه کنید.

سرفصل‌ها

مفهوم احساسات سخت و نحوه شکل‌گیری آن‌ها  

مکانیزم‌های دفاعی مغز در برابر احساسات  

راهکارهای عملی برای مدیریت احساسات دشوار  

تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای مواجهه سالم با احساسات  

تمرین‌های عملی برای تقویت خودآگاهی و کاهش استرس  

پیش‌نیازها

این دوره برای تمامی افراد بدون نیاز به پیش‌نیاز خاصی مناسب است.

اهداف دوره  

شناسایی و درک الگوهای واکنشی مغز  

یادگیری تکنیک‌های عملی برای مدیریت احساسات سخت  

تقویت مهارت‌های ذهن‌آگاهی  

افزایش توانایی در مواجهه سالم با احساسات دشوار  

بهبود خودآگاهی و ارتقای سلامت روان

سطح دشواری

مقدماتی

شیوه تدریس 

ترکیبی از سخنرانی، تمرین‌های عملی و بحث گروهی

شیوه ارزیابی  

این دوره ارزیابی رسمی ندارد؛ اما مشارکت فعال در تمرین‌ها و بحث‌ها توصیه می‌شود.

سوالات متداول

1. دوره روش‌های مغز ما برای مقابله با احساسات سخت مانند کنار زدن احساسات یا سرزنش دیگران از کجا می‌آیند؟ برای چه کسانی مناسب است؟  

این دوره برای افرادی طراحی شده که می‌خواهند با احساسات دشوار خود به شیوه‌ای سالم‌تر و مؤثرتر برخورد کنند. اگر در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا یا چالش‌برانگیز احساس می‌کنید که کنترل واکنش‌های خود را از دست می‌دهید، این دوره می‌تواند به شما کمک کند. همچنین، افرادی که به دنبال افزایش خودآگاهی و بهبود سلامت روان خود هستند، از محتوای این دوره بهره‌مند خواهند شد.

2. در دوره روش‌های مغز ما برای مقابله با احساسات سخت مانند کنار زدن احساسات یا سرزنش دیگران از کجا می‌آیند؟ چه می‌آموزیم؟  

در این دوره یاد می‌گیرید که مغز چگونه به احساسات سخت واکنش نشان می‌دهد و چگونه می‌توانید این واکنش‌ها را مدیریت کنید. تکنیک‌های عملی برای مواجهه سالم‌تر با استرس و اضطراب به شما آموزش داده می‌شود. همچنین، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و خودآگاهی به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از احساسات خود داشته باشید و زندگی روانی پایدارتری را تجربه کنید.

3. چرا مغز ما در مواجهه با احساسات سخت از مکانیزم‌های دفاعی استفاده می‌کند؟  

مغز به‌طور طبیعی برای محافظت از ما در برابر استرس و آسیب‌های روانی از مکانیزم‌های دفاعی مانند سرکوب احساسات یا سرزنش دیگران استفاده می‌کند. این واکنش‌ها به‌طور ناخودآگاه به‌وجود می‌آیند تا ما از ناراحتی‌های شدید روانی دور شویم. اما اگر این مکانیزم‌ها به‌طور مداوم استفاده شوند، می‌توانند مانع از رشد و بهبود شوند. در این دوره، یاد می‌گیرید چگونه این الگوها را شناسایی و به شیوه‌ای سالم‌تر با احساسات دشوار مواجه شوید.

4.  چگونه می‌توانیم احساسات دشوار را مدیریت کنیم؟  

مدیریت احساسات دشوار نیازمند شناسایی و پذیرش آن‌هاست. ابتدا باید بفهمید که این احساسات بخشی از تجربه انسانی هستند و سپس با استفاده از تکنیک‌هایی مانند تمرین‌های ذهن‌آگاهی و تنفس عمیق، واکنش‌های سالم‌تری به آن‌ها نشان دهید. در این دوره، تکنیک‌های عملی برای مدیریت احساسات آموزش داده می‌شود که به شما کمک می‌کند با تعادل بیشتری به موقعیت‌های چالش‌برانگیز پاسخ دهید.

5. ذهن‌آگاهی چگونه به مواجهه با احساسات سخت کمک می‌کند؟  

ذهن‌آگاهی با افزایش آگاهی از لحظه حال به شما کمک می‌کند بدون قضاوت، احساسات خود را بشناسید و بپذیرید. این رویکرد باعث می‌شود واکنش‌های خودکار و غیرمؤثر کاهش یابد و به جای آن‌ها، پاسخ‌های آگاهانه‌تری ارائه دهید. در این دوره، تمرین‌های ذهن‌آگاهی به شما آموزش داده می‌شود که می‌توانید از آن‌ها برای مدیریت بهتر استرس و احساسات سخت در زندگی روزمره استفاده کنید.

6. چه تفاوتی بین سرکوب احساسات و مدیریت سالم آن‌ها وجود دارد؟  

سرکوب احساسات به معنای نادیده گرفتن یا پنهان کردن آن‌هاست، در حالی که مدیریت سالم شامل شناسایی، پذیرش و ابراز مناسب احساسات است. سرکوب ممکن است در کوتاه‌مدت مفید باشد، اما در بلندمدت می‌تواند منجر به مشکلات روانی مانند اضطراب یا افسردگی شود. در این دوره، یاد می‌گیرید چگونه احساسات خود را به‌طور سالم مدیریت کنید و از اثرات منفی سرکوب جلوگیری کنید.

7. چگونه می‌توانیم خودآگاهی را برای بهبود مدیریت احساسات افزایش دهیم؟  

افزایش خودآگاهی با تمرین‌هایی مانند نوشتن احساسات، بازتاب تجربیات روزانه و تمرکز بر واکنش‌های عاطفی امکان‌پذیر است. خودآگاهی به شما کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری و عاطفی خود را بهتر بشناسید و در مواجهه با موقعیت‌های مختلف، تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرید. در این دوره، روش‌های افزایش خودآگاهی و تکنیک‌های کاربردی برای بهبود مدیریت احساسات به شما آموزش داده می‌شود.

سر فصل ها

اهداف دوره

پیش‌نیازها