مدرسه روان شناسی عمومی

مدرس: سید هادی میراسدی

طول دوره: 2 ساعت

زمان برگزاری: چهارشنبه 25 مهر 1403، ساعت 17 تا 19

تاریخ شروع: 25 مهر 1403

توصیف مختصری از دوره

این دوره به بررسی دلایل عدم تعهد به برنامه‌های شخصی و راهکارهایی برای پایبندی بیشتر می‌پردازد. آیا تا به حال برایتان پیش آمده که برنامه‌ریزی کنید اما نتوانید به آن پایبند باشید؟ در این دوره، روش‌های شناسایی موانع درونی و تکنیک‌های عملی برای افزایش تعهد به برنامه‌ها ارائه می‌شود. همچنین، تمرین‌های ذهن‌آگاهی و مدیریت زمان به شما کمک می‌کنند تا با انگیزه بیشتری به اهداف خود پایبند بمانید و بهره‌وری خود را افزایش دهید.

سرفصل‌ها

مفهوم پایبندی به برنامه‌ها  

دلایل عدم تعهد به برنامه‌ها  

تأثیر ذهن‌آگاهی بر پایبندی  

تکنیک‌های عملی برای افزایش تعهد  

مدیریت زمان و اولویت‌بندی

پیش‌نیازها 

این دوره برای همه افراد بدون نیاز به پیش‌نیاز خاصی مناسب است.

اهداف دوره  

درک دلایل عدم پایبندی به برنامه‌ها  

یادگیری تکنیک‌های عملی برای افزایش تعهد  

توسعه مهارت‌های مدیریت زمان  

افزایش انگیزه و تمرکز بر اهداف  

ارتقای بهره‌وری در زندگی شخصی و حرفه‌ای

سطح دشواری

مقدماتی

شیوه تدریس  

ترکیبی از سخنرانی، تمرین‌های عملی و بحث گروهی

شیوه ارزیابی 

این دوره ارزیابی رسمی ندارد؛ اما تمرین‌های عملی و مشارکت در بحث‌ها توصیه می‌شود.

سوالات متداول 

1. دوره چرا نمی‌توانم به برنامه‌هایی که برای خودم تعیین می‌کنم پایبند باشم؟ برای چه کسانی مناسب است؟  

این دوره برای افرادی که می‌خواهند تعهد خود را به برنامه‌های شخصی افزایش دهند، مناسب است. اگر احساس می‌کنید که برنامه‌ریزی می‌کنید اما در اجرا به مشکل برمی‌خورید، این دوره به شما کمک می‌کند موانع را شناسایی کرده و با تکنیک‌های مؤثر بر آن‌ها غلبه کنید. همچنین، برای افرادی که به دنبال مدیریت بهتر زمان و افزایش بهره‌وری هستند، این دوره مفید خواهد بود.

2. در دوره چرا نمی‌توانم به برنامه‌هایی که برای خودم تعیین می‌کنم پایبند باشم؟ چه می‌آموزیم؟  

در این دوره می‌آموزید که چرا برخی از برنامه‌ها شکست می‌خورند و چگونه می‌توان با شناسایی و مدیریت موانع، تعهد خود را افزایش داد. تکنیک‌های عملی برای مدیریت زمان، اولویت‌بندی و افزایش انگیزه ارائه می‌شود. همچنین، تمرین‌های ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تمرکز خود را بهبود بخشیده و بهره‌وری خود را در زندگی شخصی و کاری افزایش دهید.

3. چرا برنامه‌ریزی‌هایم را اجرا نمی‌کنم؟  

بسیاری از افراد به دلیل نداشتن انگیزه کافی، اولویت‌بندی اشتباه یا وجود موانع ذهنی نمی‌توانند برنامه‌های خود را اجرا کنند. عواملی مانند کمال‌گرایی، ترس از شکست و عدم مدیریت زمان نیز تأثیرگذار هستند. در این دوره، یاد می‌گیرید چگونه این موانع را شناسایی و رفع کنید. همچنین، با استفاده از تکنیک‌های عملی و ذهن‌آگاهی، می‌توانید تعهد خود را به برنامه‌ها افزایش دهید و در مسیر رسیدن به اهداف خود موفق‌تر عمل کنید.

4. چگونه می‌توان انگیزه را برای پایبندی به برنامه‌ها افزایش داد؟ 

افزایش انگیزه نیازمند شفاف‌سازی اهداف و تعیین پاداش‌های کوچک برای هر مرحله از پیشرفت است. یکی از راهکارهای مؤثر، تقسیم برنامه‌ها به بخش‌های کوچک و قابل دستیابی است. در این دوره، با تکنیک‌هایی مانند ایجاد تعهدات شخصی، پیگیری روزانه و استفاده از تمرین‌های انگیزشی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کند انگیزه خود را حفظ کرده و به برنامه‌ها پایبند بمانید.

5. چگونه می‌توان اولویت‌بندی بهتری در برنامه‌ریزی داشت؟  

اولویت‌بندی به شما کمک می‌کند بر فعالیت‌های مهم‌تر تمرکز کنید و از اتلاف وقت بر کارهای کم‌اهمیت جلوگیری کنید. یکی از روش‌های موثر، ماتریس آیزنهاور است که وظایف را بر اساس اهمیت و فوریت طبقه‌بندی می‌کند. در این دوره، یاد می‌گیرید چگونه با استفاده از ابزارها و روش‌های عملی، اولویت‌های خود را به درستی تعیین کنید و بهره‌وری خود را افزایش دهید.

6. ذهن‌آگاهی چگونه می‌تواند در پایبندی به برنامه‌ها مؤثر باشد؟  

ذهن‌آگاهی با افزایش آگاهی شما از لحظه حال، کمک می‌کند تا عوامل حواس‌پرتی را کاهش دهید و تمرکز بیشتری بر وظایف خود داشته باشید. این تکنیک به شما اجازه می‌دهد تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرید و از واکنش‌های خودکار که ممکن است برنامه‌ریزی شما را مختل کنند، اجتناب کنید. در این دوره، تمرین‌های ذهن‌آگاهی ارائه می‌شود که می‌توانید برای بهبود پایبندی به برنامه‌ها از آن‌ها استفاده کنید.

7. چگونه می‌توانم مدیریت زمان خود را بهبود ببخشم؟  

بهبود مدیریت زمان با استفاده از تکنیک‌هایی مانند برنامه‌ریزی روزانه، تعیین زمان‌های مشخص برای هر کار و استفاده از ابزارهای پیگیری امکان‌پذیر است. در این دوره، با روش‌هایی همچون تکنیک پومودورو و تقسیم وظایف به بخش‌های کوچکتر آشنا می‌شوید. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند بهره‌وری خود را افزایش دهید و زمان خود را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنید.

سر فصل ها

اهداف دوره

پیش‌نیازها