رویکرد مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن - کد 221/280

مدرس: عرفان کمرخانی

طول دوره: 6 ساعت (3 جلسه 2 ساعته)

زمان برگزاری: چهارشنبه‌ها، ساعت 20 تا 22

تاریخ شروع: 10 اسفند 1401

توصیف مختصر دوره

این دوره به بررسی مدیریت وزن با استفاده از رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) می‌پردازد. شرکت‌کنندگان با مفاهیم اساسی ACT و کاربرد آن در تغییر رفتارهای مرتبط با وزن آشنا می‌شوند. دوره شامل مباحثی مانند ذهن‌آگاهی، پذیرش خود، شفاف‌سازی ارزش‌ها و ایجاد تعهد به تغییر است. با بهره‌گیری از این رویکرد، افراد می‌توانند به جای تمرکز صرف بر کاهش وزن، به بهبود کیفیت زندگی و ایجاد رفتارهای سالم پایدار دست یابند. این دوره برای افرادی که به دنبال روشی نوین و مؤثر در مدیریت وزن هستند، مناسب است.

سرفصل‌ها

مفاهیم اساسی ACT در مدیریت وزن

ذهن‌آگاهی و پذیرش خود

شفاف‌سازی ارزش‌ها و تعیین اهداف

ایجاد تعهد به تغییر رفتار

راهکارهای عملی برای مدیریت وزن

پیش‌نیازها

آشنایی اولیه با مفاهیم روان‌شناسی و علاقه‌مندی به بهبود سبک زندگی

اهداف دوره

درک عمیق از رویکرد ACT و کاربرد آن در مدیریت وزن

یادگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و پذیرش خود

شفاف‌سازی ارزش‌ها و تعیین اهداف مرتبط با سلامت

ایجاد تعهد به تغییر رفتارهای ناسالم

دستیابی به راهکارهای عملی برای حفظ وزن سالم

سطح دشواری

متوسط

شیوه تدریس

ترکیبی از مباحث نظری، تمرین‌های عملی و بحث‌های گروهی

شیوه ارزیابی

ارزیابی مستمر از طریق مشارکت در تمرین‌ها و بحث‌ها

سؤالات متداول

1. آیا به دوره رویکرد مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن گواهی تعلق می گیرد؟

خیر. دوره رویکرد مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن گواهی ندارد.

2. چگونه در دوره رویکرد مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن شرکت کنم؟

برای شرکت در این دوره، کافیست اشتراک فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام  مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.

3. دوره رویکرد مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای افرادی که به دنبال روشی نوین و مؤثر در مدیریت وزن هستند، مناسب است. همچنین، متخصصان حوزه سلامت، روان‌شناسان و مشاورانی که می‌خواهند با رویکرد ACT در زمینه مدیریت وزن آشنا شوند، می‌توانند از این دوره بهره‌مند شوند.

4. در دوره رویکرد مبتنی بر پذیرش برای مسائل مربوط به وزن چه می‌آموزیم؟

شرکت‌کنندگان با مفاهیم اساسی رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) و کاربرد آن در مدیریت وزن آشنا می‌شوند. همچنین، تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، پذیرش خود، شفاف‌سازی ارزش‌ها و ایجاد تعهد به تغییر رفتارهای ناسالم را می‌آموزند. این دوره به افراد کمک می‌کند تا به جای تمرکز صرف بر کاهش وزن، به بهبود کیفیت زندگی و ایجاد رفتارهای سالم پایدار دست یابند.

5. چگونه رویکرد ACT در مدیریت وزن به ما کمک می‌کند؟

رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) با تمرکز بر پذیرش احساسات و افکار منفی مرتبط با وزن و شفاف‌سازی ارزش‌های شخصی به افراد کمک می‌کند رفتارهای سالم‌تری ایجاد کنند. این رویکرد به جای تمرکز صرف بر کاهش وزن، بر بهبود کیفیت زندگی و رفتارهای پایدار تأکید دارد. شرکت‌کنندگان می‌آموزند چگونه با پذیرش وضعیت فعلی خود، تعهد به تغییرات مثبت و همسو با ارزش‌هایشان را ایجاد کنند.

6. چگونه می‌توان از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای مدیریت وزن استفاده کرد؟

ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند که توجه خود را به لحظه حال معطوف کنند و به جای واکنش‌های خودکار به احساسات و افکار، آگاهانه تصمیم بگیرند. در مدیریت وزن، این تکنیک می‌تواند به تنظیم بهتر غذا خوردن، کاهش خوردن احساسی و افزایش آگاهی از الگوهای ناسالم کمک کند. در این دوره، تمرین‌های عملی ذهن‌آگاهی برای بهبود رفتارهای مرتبط با غذا خوردن و سبک زندگی آموزش داده می‌شود.

7. چگونه ارزش‌های شخصی در فرآیند مدیریت وزن تأثیرگذار هستند؟

شفاف‌سازی ارزش‌ها یکی از عناصر کلیدی رویکرد ACT است که به افراد کمک می‌کند دلایل عمیق‌تر خود برای مدیریت وزن را بشناسند. با شناسایی این ارزش‌ها، افراد انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییرات پایدار پیدا می‌کنند. به‌جای تمرکز بر نتایج کوتاه‌مدت، تمرکز بر ارزش‌ها به حفظ تعهد و انگیزه در طولانی‌مدت کمک می‌کند. این دوره به شرکت‌کنندگان یاد می‌دهد چگونه اهداف مرتبط با ارزش‌های خود را تعریف کنند.

8. چگونه می‌توان به رفتارهای ناسالم تعهد ایجاد کرد؟

ACT بر ایجاد تعهد به اقدام تأکید دارد، به این معنا که افراد حتی در حضور احساسات و افکار منفی نیز به رفتارهای سالم متعهد می‌مانند. این تعهد شامل پذیرش موانع و تلاش برای انجام اقدامات کوچک و مستمر در راستای اهداف سلامتی است. شرکت‌کنندگان در این دوره می‌آموزند چگونه با شناسایی رفتارهای ناسالم و جایگزینی آن‌ها با عادات سالم، به تغییرات پایدار دست یابند.

9. آیا این دوره به کاهش وزن سریع کمک می‌کند؟

این دوره بر کاهش وزن سریع تأکید ندارد؛ بلکه هدف آن بهبود رفتارهای مرتبط با سلامت و ایجاد تغییرات پایدار است. رویکرد ACT به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا به جای تمرکز صرف بر عدد روی ترازو، بر کیفیت زندگی و رفتارهای سالم‌تر تمرکز کنند. این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد، اما نتایج آن پایدارتر و موثرتر خواهد بود.