این سمینار با هدف بررسی مسیرهای رشد عزت‌نفس و بهبود کیفیت تجربیات درونی برگزار می‌شود. نیوشا اصغری سرابی، با تکیه بر دانش روانشناسی و سال‌ها تجربه در این حوزه، راهکارهایی عملی برای ارتقاء عزت‌نفس ارائه می‌دهد. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه با شناسایی موانع درونی، روابط عاطفی خود را بهبود ببخشند و احساس ارزشمندی خود را تقویت کنند. محتوای دوره به‌گونه‌ای طراحی شده که برای افراد در سطوح مختلف آگاهی مناسب باشد و هم به‌صورت حضوری و هم آنلاین ارائه می‌شود.
مقدماتی
1- دوره ظرفیت من برای تنظیم عزت-نفس خود و کیفیت تجربیات درونی از چه مسیری رشد میکند؟ برای چه کسانی مناسب است؟
این دوره برای تمام افرادی مناسب است که به دنبال بهبود عزت‌نفس و ارتقاء کیفیت تجربیات درونی خود هستند. اگر در روابط عاطفی یا شخصی خود با چالش‌هایی مواجه هستید یا احساس می‌کنید نیاز به خودآگاهی و رشد فردی دارید، این دوره می‌تواند برای شما مفید باشد. همچنین، این دوره برای مشاوران، روان‌شناسان و افرادی که به دنبال بهبود مهارت‌های بین‌فردی خود هستند، بسیار کاربردی خواهد بود.
2- در دوره ظرفیت من برای تنظیم عزت-نفس خود و کیفیت تجربیات درونی از چه مسیری رشد میکند؟ چه می آموزیم؟
در این دوره، شرکت‌کنندگان با مفهوم عزت‌نفس و اهمیت آن در زندگی آشنا می‌شوند. عوامل مؤثر بر رشد عزت‌نفس را شناسایی کرده و تکنیک‌های عملی برای بهبود آن را یاد می‌گیرند. همچنین، روش‌های مؤثری برای بهبود کیفیت تجربیات درونی و شناخت احساسات خود خواهند آموخت. این دوره به آن‌ها کمک میکند تا روابط عاطفی و روانی سالم‌تری را تجربه کنند و از طریق تمرین‌های عملی، این مهارت‌ها را در زندگی روزمره به‌کار گیرند.
3- چرا عزت‌نفس برای کیفیت زندگی اهمیت دارد؟
عزت‌نفس به‌عنوان پایه‌ای‌ترین عنصر سلامت روان، تأثیر مستقیمی بر تصمیم‌گیری‌ها، روابط اجتماعی و میزان رضایت از زندگی دارد. فردی که عزت‌نفس بالایی دارد، به‌راحتی می‌تواند با چالش‌های زندگی مواجه شود و از فرصت‌های موجود بیشترین استفاده را ببرد. در مقابل، عزت‌نفس پایین ممکن است باعث ترس از شکست، خودانتقادی مفرط و کاهش اعتماد به نفس شود. این دوره به شرکت‌کنندگان کمک میکند تا اهمیت عزت‌نفس را درک کرده و راهکارهایی عملی برای بهبود آن بیاموزند.
4- چگونه می‌توان تجربیات درونی را بهبود بخشید؟
تجربیات درونی به نحوه تفسیر ما از احساسات، افکار و وقایع زندگی اشاره دارد. برای بهبود این تجربیات، لازم است ابتدا آگاهی فرد نسبت به احساسات و افکار خود افزایش یابد. سپس با استفاده از تکنیک‌هایی مانند خودمراقبتی، خودگویی مثبت و تمرین‌های ذهن‌آگاهی، می‌توان این تجربیات را ارتقاء داد. این دوره به افراد آموزش می‌دهد که چگونه با تغییر الگوهای ذهنی و رفتاری خود، تجربیات درونی مثبت‌تری را تجربه کنند و احساس رضایت بیشتری در زندگی داشته باشند.
5- چه عواملی بر رشد عزت‌نفس تأثیرگذار هستند؟
عوامل متعددی بر رشد عزت‌نفس تأثیر دارند، از جمله تجربیات دوران کودکی، روابط خانوادگی، محیط اجتماعی، تجارب موفقیت و شکست، و نحوه صحبت کردن با خود. باورهای فرد درباره توانایی‌ها و ارزش‌های شخصی نیز نقش مهمی در عزت‌نفس دارند. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه این عوامل را شناسایی و مدیریت کنند تا از اثرات منفی آن‌ها بر عزت‌نفس خود جلوگیری کرده و با تقویت عوامل مثبت، احساس ارزشمندی خود را ارتقاء دهند.
6- چگونه می‌توان از تکنیک‌های عملی برای بهبود عزت‌نفس استفاده کرد؟
تکنیک‌های عملی مانند یادداشت‌نویسی روزانه، تمرین قدردانی، هدف‌گذاری هوشمند و گفت‌وگوی مثبت با خود از ابزارهای مؤثر در بهبود عزت‌نفس هستند. همچنین، شناسایی و مقابله با افکار منفی و خودانتقادگرانه به بهبود این مهارت کمک میکند. در این دوره، شرکت‌کنندگان با تمرین‌های عملی آشنا می‌شوند و یاد می‌گیرند چگونه این تکنیک‌ها را در زندگی روزمره خود به‌کار گیرند تا به‌تدریج عزت‌نفس خود را تقویت کنند.
7- چه ارتباطی بین عزت‌نفس و روابط عاطفی وجود دارد؟
عزت‌نفس تأثیر مستقیمی بر کیفیت روابط عاطفی دارد. افرادی که عزت‌نفس بالاتری دارند، در روابط خود مرزهای سالم‌تری تعیین می‌کنند و کمتر دچار وابستگی ناسالم یا احساس ناامنی می‌شوند. آن‌ها می‌توانند احساسات خود را به‌راحتی بیان کرده و نیازهای خود را بدون ترس از طرد شدن مطرح کنند. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند چگونه با تقویت عزت‌نفس، روابط عاطفی خود را بهبود بخشند و تعاملی سالم و پایدار را تجربه کنند.
