همایش خودمراقبتی

مدرسین:

 دکتر غلامعلی افروز: استاد ممتاز دانشگاه تهران  

 دکتر حمید پیروی: رئیس مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران  

 دکتر فرهاد چنگیزی: دکترای روان‌شناسی کودکان استثنایی  

طول دوره: 107 دقیقه  

زمان برگزاری: دوشنبه 14 مرداد 1403، ساعت 15 الی 19  

تاریخ شروع: 14 مرداد 1403  

توصیف مختصری از دوره:

این همایش به بررسی اصول و مهارت‌های خودمراقبتی در حوزه‌های مختلف جسمی، روانی و اجتماعی می‌پردازد. شرکت‌کنندگان با مفاهیم اساسی خودمراقبتی آشنا شده و می‌آموزند چگونه با به‌کارگیری این مهارت‌ها، سلامت و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. این دوره برای متخصصان و علاقه‌مندان حوزه سلامت طراحی شده است.  

سرفصل‌ها

مقدمه‌ای بر خودمراقبتی  

اهمیت خودمراقبتی در سلامت روان  

تکنیک‌های عملی خودمراقبتی  

نقش خودمراقبتی در پیشگیری از استرس و افسردگی  

بررسی مطالعات موردی  

پیش‌نیازها

این دوره نیاز به پیش‌نیاز خاصی ندارد و برای عموم افراد مناسب است.  

اهداف دوره

آشنایی با مفاهیم و اصول خودمراقبتی  

یادگیری تکنیک‌های عملی برای بهبود سلامت روان  

توانمندسازی شرکت‌کنندگان در مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی شغلی  

سطح دشواری:

مبتدی  

شیوه تدریس:

ترکیبی از ارائه نظری و بحث‌های گروهی  

شیوه ارزیابی: این همایش ارزیابی ندارد و گواهی نیز صادر نمی‌شود.  

سوالات متداول

1. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

این همایش برای متخصصان و علاقه‌مندان حوزه سلامت، از جمله روان‌شناسان، مشاوران، پزشکان و پرستاران، مناسب است. همچنین، افرادی که به دنبال بهبود مهارت‌های خود در زمینه خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی هستند، می‌توانند از این دوره بهره‌مند شوند.  

2. در این دوره چه می‌آموزیم؟ 

شرکت‌کنندگان در این همایش با مفاهیم اساسی خودمراقبتی آشنا شده و می‌آموزند چگونه با به‌کارگیری تکنیک‌های عملی، سلامت روان خود را بهبود بخشند. همچنین، روش‌های مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی شغلی مورد بررسی قرار می‌گیرد. 

3. چگونه می‌توان خودمراقبتی را در زندگی روزمره به کار برد؟

برای به‌کارگیری خودمراقبتی در زندگی روزمره، ابتدا باید نیازهای جسمی و روانی خود را بشناسید. خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس از اصول پایه‌ای خودمراقبتی هستند. همچنین، تمرین ذهن‌آگاهی و ایجاد تعادل میان کار و زندگی شخصی می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. برنامه‌ریزی روزانه و اختصاص زمانی برای استراحت و تفریح نیز از دیگر روش‌های موثر در اجرای خودمراقبتی است.  

4. چرا خودمراقبتی در پیشگیری از فرسودگی شغلی مؤثر است؟  

خودمراقبتی به افراد کمک می‌کند تا با شناسایی علائم اولیه استرس و خستگی، از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند. تکنیک‌های خودمراقبتی مانند استراحت‌های کوتاه، تمرینات تنفسی و مدیریت زمان به حفظ انرژی و تمرکز کمک می‌کنند. همچنین، توجه به نیازهای عاطفی و برقراری ارتباط مثبت با همکاران باعث کاهش فشارهای روانی محیط کار می‌شود.  

5. چه نقش‌هایی می‌توان برای ورزش در خودمراقبتی قائل شد؟

ورزش یکی از ارکان اساسی خودمراقبتی است که هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی کمک می‌کند. فعالیت‌های بدنی منظم باعث ترشح اندورفین می‌شوند که خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین، ورزش به تقویت سیستم ایمنی، بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. حتی تمرینات ساده مانند پیاده‌روی می‌تواند تأثیرات مثبت قابل‌توجهی داشته باشد.