سبد خرید شما خالی است
مدرسین:
دکتر غلامعلی افروز: استاد ممتاز دانشگاه تهران
دکتر حمید پیروی: رئیس مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران
دکتر فرهاد چنگیزی: دکترای روان‌شناسی کودکان استثنایی
طول دوره: 107 دقیقه
زمان برگزاری: دوشنبه 14 مرداد 1403، ساعت 15 الی 19
تاریخ شروع: 14 مرداد 1403
این همایش به بررسی اصول و مهارت‌های خودمراقبتی در حوزه‌های مختلف جسمی، روانی و اجتماعی می‌پردازد. شرکت‌کنندگان با مفاهیم اساسی خودمراقبتی آشنا شده و می‌آموزند چگونه با به‌کارگیری این مهارت‌ها، سلامت و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. این دوره برای متخصصان و علاقه‌مندان حوزه سلامت طراحی شده است.
مقدمه‌ای بر خودمراقبتی
اهمیت خودمراقبتی در سلامت روان
تکنیک‌های عملی خودمراقبتی
نقش خودمراقبتی در پیشگیری از استرس و افسردگی
بررسی مطالعات موردی
این دوره نیاز به پیش‌نیاز خاصی ندارد و برای عموم افراد مناسب است.
آشنایی با مفاهیم و اصول خودمراقبتی
یادگیری تکنیک‌های عملی برای بهبود سلامت روان
توانمندسازی شرکت‌کنندگان در مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی شغلی
مبتدی
ترکیبی از ارائه نظری و بحث‌های گروهی
شیوه ارزیابی: این همایش ارزیابی ندارد و گواهی نیز صادر نمی‌شود.
این همایش برای متخصصان و علاقه‌مندان حوزه سلامت، از جمله روان‌شناسان، مشاوران، پزشکان و پرستاران، مناسب است. همچنین، افرادی که به دنبال بهبود مهارت‌های خود در زمینه خودمراقبتی و افزایش کیفیت زندگی هستند، می‌توانند از این دوره بهره‌مند شوند.
شرکت‌کنندگان در این همایش با مفاهیم اساسی خودمراقبتی آشنا شده و می‌آموزند چگونه با به‌کارگیری تکنیک‌های عملی، سلامت روان خود را بهبود بخشند. همچنین، روش‌های مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی شغلی مورد بررسی قرار می‌گیرد.
برای به‌کارگیری خودمراقبتی در زندگی روزمره، ابتدا باید نیازهای جسمی و روانی خود را بشناسید. خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس از اصول پایه‌ای خودمراقبتی هستند. همچنین، تمرین ذهن‌آگاهی و ایجاد تعادل میان کار و زندگی شخصی می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. برنامه‌ریزی روزانه و اختصاص زمانی برای استراحت و تفریح نیز از دیگر روش‌های موثر در اجرای خودمراقبتی است.
خودمراقبتی به افراد کمک می‌کند تا با شناسایی علائم اولیه استرس و خستگی، از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند. تکنیک‌های خودمراقبتی مانند استراحت‌های کوتاه، تمرینات تنفسی و مدیریت زمان به حفظ انرژی و تمرکز کمک می‌کنند. همچنین، توجه به نیازهای عاطفی و برقراری ارتباط مثبت با همکاران باعث کاهش فشارهای روانی محیط کار می‌شود.
ورزش یکی از ارکان اساسی خودمراقبتی است که هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی کمک می‌کند. فعالیت‌های بدنی منظم باعث ترشح اندورفین می‌شوند که خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین، ورزش به تقویت سیستم ایمنی، بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. حتی تمرینات ساده مانند پیاده‌روی می‌تواند تأثیرات مثبت قابل‌توجهی داشته باشد.
🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼