چطور از نظر روانی، پوست کلفت تر شویم؟ کد 920/9121

مدرس: محسن گنج‌بخش زمانی  

طول دوره: 2 ساعت  

زمان برگزاری: دوشنبه‌ها، ساعت 17 تا 19  

تاریخ شروع: جلسات در حال برگزاری است (ویدیوها بعد از هر جلسه منتشر می‌شود)  

توصیف مختصری از دوره

دوره "چطور از نظر روانی، پوست کلفت‌تر شویم؟" به شما کمک می‌کند تا در برابر چالش‌های زندگی مقاوم‌تر و تاب‌آورتر شوید. با استفاده از تکنیک‌های اثبات‌شده در مدیریت استرس، مقابله با مشکلات و بهبود سلامت روان، شما یاد می‌گیرید که چگونه فشارهای روانی را کنترل کرده و استرس‌های روزمره را کاهش دهید. این دوره به شما مهارت‌های کاربردی می‌دهد تا با مشکلات زندگی به شکلی مؤثر و سالم روبه‌رو شوید. از طریق تمرین‌های عملی و بحث‌های گروهی، شما به ابزاری مجهز خواهید شد که بتوانید با مشکلات روانی مواجه شوید و زندگی شادتر و متعادل‌تری داشته باشید.

سرفصل‌ها

روش‌های تقویت تاب‌آوری  

چگونه استرس را مدیریت کنیم؟  

افزایش قدرت مقابله با مشکلات  

کاهش اضطراب و استرس‌های روزمره  

آشنایی با تکنیک‌های خودمراقبتی  

روش‌های عملی برای حفظ سلامت روان  

تحلیل موقعیت‌های چالش‌برانگیز  

پیش‌نیازها

هیچ پیش‌نیازی لازم نیست. 

اهداف دوره

 مدیریت استرس و اضطراب  

 تقویت تاب‌آوری  

 افزایش توانمندی در مواجهه با چالش‌ها  

 توسعه تکنیک‌های خودمراقبتی  

سطح دشواری

مبتدی  

شیوه تدریس

آنلاین و حضوری

شیوه ارزیابی

تمرین‌ها و مشارکت در جلسات  

سوالات متداول

1. آیا به این وبینار گواهی تعلق می گیرد؟

خیر. وبینارها، سمینارها، جلسات تحلیل فیلم و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.

2. چگونه در این وبینار شرکت کنم؟

برای شرکت در این کارگاه، کافیست اشتراک فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام  مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.

3. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

دوره "چطور از نظر روانی، پوست کلفت‌تر شویم؟" برای افرادی طراحی شده است که به دنبال تقویت قدرت روانی خود هستند. اگر در زندگی روزمره با استرس، اضطراب یا فشارهای روانی روبه‌رو هستید، این دوره به شما کمک می‌کند تا به‌طور مؤثری با این چالش‌ها مقابله کنید و تاب‌آوری خود را افزایش دهید. همچنین کسانی که می‌خواهند از تکنیک‌های خودمراقبتی برای حفظ سلامت روان استفاده کنند، می‌توانند از مطالب دوره بهره‌مند شوند.

4. در این دوره چه می‌آموزیم؟ 

در این دوره، شما با روش‌های مختلف مدیریت استرس، کاهش اضطراب و تقویت تاب‌آوری آشنا خواهید شد. علاوه بر این، یاد می‌گیرید که چگونه سلامت روان خود را حفظ کرده و در برابر مشکلات زندگی مقاوم‌تر شوید. از تکنیک‌های عملی و مشاوره‌ای برای مقابله با موقعیت‌های چالش‌برانگیز استفاده خواهید کرد تا بتوانید با آرامش و انعطاف‌پذیری بیشتر زندگی کنید.

5. چگونه تاب‌آوری روانی خود را تقویت کنم؟

در این دوره شما با تکنیک‌های مختلفی برای تقویت تاب‌آوری روانی آشنا خواهید شد. از جمله این روش‌ها، یادگیری مدیریت استرس و اضطراب، توسعه نگرش مثبت و پذیرش تغییرات زندگی است. همچنین شما می‌آموزید که چگونه در برابر فشارهای روانی مقاومت کنید و به شکلی مؤثر و سازنده با مشکلات زندگی روبه‌رو شوید. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا در برابر مشکلات فردی و حرفه‌ای انعطاف‌پذیرتر و مقاوم‌تر شوید.

6. چه کارهایی برای کاهش استرس روزمره می‌توانم انجام دهم؟

در این دوره، شما روش‌های مختلفی برای کاهش استرس روزمره خواهید آموخت. یکی از مهم‌ترین تکنیک‌ها، تمرکز بر تنفس عمیق و مدیتیشن است که به کاهش تنش‌های جسمی و روانی کمک می‌کند. علاوه بر این، شما با تکنیک‌های زمان‌بندی مؤثر، اولویت‌بندی کارها و استفاده از تکنیک‌های خودمراقبتی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کنند فشارهای روانی روزمره را کاهش دهید و آرامش بیشتری پیدا کنید.

7. آیا این دوره به من کمک می‌کند تا با اضطراب خود مقابله کنم؟

بله، یکی از اهداف اصلی این دوره، آموزش تکنیک‌هایی برای مقابله با اضطراب است. شما یاد خواهید گرفت که چگونه احساسات اضطرابی خود را شناسایی کنید و از روش‌هایی مانند تمرینات تنفسی، تغییرات نگرشی و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای مدیریت اضطراب استفاده کنید. این دوره به شما ابزارهای مؤثری می‌دهد تا اضطراب خود را کنترل کرده و با آرامش بیشتری با چالش‌های زندگی روبه‌رو شوید.

8. چطور می‌توانم از روش‌های خودمراقبتی برای تقویت سلامت روان استفاده کنم؟ 

در این دوره، شما تکنیک‌های خودمراقبتی را یاد خواهید گرفت که به تقویت سلامت روان شما کمک می‌کنند. این شامل تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال، مراقبت از بدن از طریق خواب مناسب و تغذیه سالم، و همچنین روش‌های مقابله با استرس است. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا از نظر جسمی و روانی قوی‌تر شوید و زندگی شادتر و متعادل‌تری داشته باشید.

9. آیا بعد از این دوره، می‌توانم تغییرات در زندگی خود را مشاهده کنم؟ 

بله، با به‌کارگیری تکنیک‌هایی که در این دوره یاد می‌گیرید، می‌توانید به تدریج تغییرات مثبتی را در زندگی خود مشاهده کنید. این تغییرات شامل کاهش استرس، بهبود تاب‌آوری، و توانایی مقابله با چالش‌ها به‌صورت مؤثرتر است. شما ابزارهایی خواهید داشت که به شما کمک می‌کنند تا در موقعیت‌های دشوار، آرامش و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید و بر سلامت روان خود نظارت کنید.