سبد خرید شما خالی است
ساعت ارامش
مدرس: فرهاد چنگیزی
طول دوره: جلسات روزانه 1 ساعته
زمان برگزاری: شنبه تا چهارشنبه، ساعت 5 تا 6 صبح؛ پنج‌شنبه‌ها، ساعت 15 تا 16
تاریخ شروع: 1 اردیبهشت 1402
توصیف مختصری از دوره
«ساعت آرامش» برنامه‌ای روزانه است که با هدایت فرهاد چنگیزی، به شرکت‌کنندگان فرصتی برای شروع روز با آرامش و تمرکز می‌دهد. این جلسات شامل تمرینات مدیتیشن و مایندفولنس هستند که به بهبود سلامت روانی و افزایش آگاهی فردی کمک می‌کنند. با شرکت در این برنامه، افراد می‌توانند استرس‌های روزمره را کاهش داده و با ذهنی آرام‌تر به فعالیت‌های روزانه خود بپردازند. این دوره برای تمامی افرادی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و افزایش تمرکز هستند، مناسب است.
سرفصل‌ها
معرفی مفاهیم مدیتیشن و مایندفولنس
تمرینات عملی مدیتیشن
تکنیک‌های مایندفولنس در زندگی روزمره
روش‌های کاهش استرس و افزایش تمرکز
پیش‌نیازها
این دوره نیاز به پیش‌نیاز خاصی ندارد و برای عموم افراد قابل استفاده است.
اهداف دوره
آشنایی با مفاهیم مدیتیشن و مایندفولنس
یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس
افزایش تمرکز و آگاهی در زندگی روزمره
بهبود سلامت روانی و جسمانی
سطح دشواری
مبتدی
شیوه تدریس
ترکیبی از ارائه تئوری و تمرینات عملی
شیوه ارزیابی
این دوره ارزیابی ندارد و گواهی نیز ارائه نمی‌شود.
سؤالات متداول
1. ایا به وبینار ساعت ارامش گواهی تعلق می گیرد؟
خیر. وبینارها، سمینارها، جلسات تحلیل فیلم و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.
2. چگونه در وبینار ساعت ارامش شرکت کنم؟
برای شرکت در این وبینار، کافیست اشتراک فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.
3. وبینار ساعت ارامش برای چه کسانی مناسب است؟
این وبینار برای تمامی افرادی که به دنبال کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود سلامت روانی خود هستند، مناسب است. همچنین، افرادی که می‌خواهند روز خود را با آرامش و انرژی مثبت آغاز کنند، می‌توانند از این برنامه بهره‌مند شوند.
4. در وبینار ساعت ارامش چه می‌آموزیم؟
در این وبینار، شرکت‌کنندگان با مفاهیم مدیتیشن و مایندفولنس آشنا شده و تکنیک‌های عملی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز را می‌آموزند. همچنین، روش‌هایی برای بهبود آگاهی در لحظه و بهبود کیفیت زندگی روزمره ارائه می‌شود.
5. مدیتیشن چه تأثیری بر کاهش استرس دارد؟
مدیتیشن با ایجاد آرامش در ذهن و کاهش فعالیت‌های بیش‌ازحد مغزی، به کاهش استرس کمک می‌کند. این تکنیک‌ها سیستم عصبی را آرام کرده، ضربان قلب را کاهش می‌دهند و باعث ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش می‌شوند. تمرینات مدیتیشن همچنین به شما یاد می‌دهند چگونه از افکار منفی فاصله بگیرید و با آگاهی بیشتر به لحظه حال متمرکز شوید. در این دوره، تمرینات ساده و کاربردی مدیتیشن ارائه می‌شود که می‌توانید در زندگی روزمره برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی خود استفاده کنید.
6. مایندفولنس چگونه به افزایش تمرکز کمک می‌کند؟
مایندفولنس با تقویت توانایی توجه به لحظه حال، ذهن شما را از پراکندگی و افکار مزاحم دور می‌کند. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا هنگام انجام فعالیت‌ها، کاملاً متمرکز و آگاه باشید. تمرینات مایندفولنس باعث تقویت توانایی تمرکز، کاهش حواس‌پرتی و بهبود کارایی می‌شوند. در این دوره، روش‌هایی عملی برای به‌کارگیری مایندفولنس در زندگی روزمره آموزش داده می‌شود که می‌توانند در بهبود عملکرد کاری و کیفیت زندگی تأثیر قابل‌توجهی داشته باشند.
7. چگونه می‌توان مایندفولنس را در زندگی روزمره اجرا کرد؟
مایندفولنس را می‌توان با تمرکز آگاهانه بر فعالیت‌های روزمره مانند غذا خوردن، قدم زدن یا حتی نفس کشیدن، به زندگی وارد کرد. در این دوره، تمرینات عملی ارائه می‌شود که به شما یاد می‌دهد چگونه هنگام انجام کارها، کاملاً در لحظه حال حضور داشته باشید. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند استرس را کاهش داده، لذت بیشتری از زندگی ببرید و کیفیت روابط خود را بهبود بخشید. اجرای مایندفولنس در زندگی روزمره نیازمند تمرین مستمر است که با راهنمایی مدرس دوره، آسان‌تر خواهد بود.
8. آیا تمرینات مدیتیشن برای همه افراد مناسب است؟
بله، تمرینات مدیتیشن در این دوره به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که برای تمامی افراد، صرف‌نظر از سن یا سطح تجربه، قابل انجام باشند. این تمرینات ساده و عملی هستند و نیازی به تجهیزات یا محیط خاصی ندارند. حتی اگر قبلاً مدیتیشن نکرده‌اید، می‌توانید با راهنمایی این دوره شروع کنید. هدف، ایجاد فضایی برای آرامش و تمرکز در زندگی روزمره است که هر فردی می‌تواند از آن بهره‌مند شود.
9. آیا این دوره می‌تواند به بهبود خواب کمک کند؟
بله، تمرینات مدیتیشن و مایندفولنس می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. این تکنیک‌ها ذهن را آرام کرده و افکار مزاحم را کاهش می‌دهند، که در نتیجه باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. همچنین، با کاهش استرس و تنش‌های روزمره، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه خواهید کرد. در این دوره، روش‌هایی برای استفاده از مدیتیشن پیش از خواب آموزش داده می‌شود که می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کنند.
سر فصل ها
اهداف دوره
پیش‌نیازها
هیچ درسی برای این دوره تعریف نشده است.
سلام و درود بسیار عالی و تشکر از دکتر جان عزیزم