سبد خرید شما خالی است
ساعت ارامش
کد دوره: .مدرس: فرهاد چنگیزی
تاریخ شروع: 1 اردیبهشت 1402
زمان برگزاری: شنبه تا چهارشنبه، ساعت 5 تا 6 صبح؛ پنج‌شنبه‌ها، ساعت 15 تا 16
طول دوره: جلسات روزانه 1 ساعته
گواهی از: ندارد
توصیف مختصر از دوره
«ساعت آرامش» برنامه‌ای روزانه است که با هدایت فرهاد چنگیزی، به شرکت‌کنندگان فرصتی برای شروع روز با آرامش و تمرکز می‌دهد. این جلسات شامل تمرینات مدیتیشن و مایندفولنس هستند که به بهبود سلامت روانی و افزایش آگاهی فردی کمک می‌کنند. با شرکت در این برنامه، افراد می‌توانند استرس‌های روزمره را کاهش داده و با ذهنی آرام‌تر به فعالیت‌های روزانه خود بپردازند. این دوره برای تمامی افرادی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و افزایش تمرکز هستند، مناسب است.
سر فصل ها
معرفی مفاهیم مدیتیشن و مایندفولنس
تمرینات عملی مدیتیشن
تکنیک‌های مایندفولنس در زندگی روزمره
روش‌های کاهش استرس و افزایش تمرکز
پیش‌نیازها
این دوره نیاز به پیش‌نیاز خاصی ندارد و برای عموم افراد قابل استفاده است.
اهداف دوره
آشنایی با مفاهیم مدیتیشن و مایندفولنس
یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس
افزایش تمرکز و آگاهی در زندگی روزمره
بهبود سلامت روانی و جسمانی
سطح دشواری
مقدماتیشیوه ارزیابی
این دوره ارزیابی رسمی ندارد، اما شرکت‌کنندگان تشویق می‌شوند تمرین‌های عملی را انجام دهند و در بحث‌های گروهی شرکت کنند.
شیوه تدریس
این دوره شامل دو بخش است:
دو ساعت اول که بطور حضوری، پخش زنده و ضبط آن به صورت آنلاین در مدرسه باقی خواهد ماند و به شیوه‌ی سخنرانی و بحث گروهی اداره می‌شود. شرکت‌کنندگان در پخش زنده می‌توانند میکروفن خود را باز کنند و در بحث گروهی شرکت نمایند.
بخش دوم دوره که تنها بصورت حضوری در مرکز مشاوره احیا برگزار می‌شود.
سوالات متداول
1- آیا به دوره ساعت ارامش گواهی معتبر تعلق می گیرد؟
خیر. وبینارها، سمینارها، جلسات تحلیل فیلم و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.
2- چگونه در دوره ساعت ارامش شرکت کنم؟
برای شرکت در این دوره، کافیست اشتراک فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت‌نام مدرسه در ارتباط باشید و لینک ثبت نام را دریافت کنید. ثبت‌نام اولیه در مدرسه رایگان است. با داشتن اشتراک سه‌ماهه مدرسه روانشناسی عمومی، علاوه بر شرکت در این دوره، می‌توانید به سایر کارگاه‌ها و دوره‌های آموزشی مدرسه نیز دسترسی داشته باشید.
3- دوره ساعت ارامش برای چه کسانی مناسب است؟
این وبینار برای تمامی افرادی که به دنبال کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود سلامت روانی خود هستند، مناسب است. همچنین، افرادی که می‌خواهند روز خود را با آرامش و انرژی مثبت آغاز کنند، می‌توانند از این برنامه بهره‌مند شوند.
4- در دوره ساعت ارامش چه می آموزیم؟
در این وبینار، شرکت‌کنندگان با مفاهیم مدیتیشن و مایندفولنس آشنا شده و تکنیک‌های عملی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز را می‌آموزند. همچنین، روش‌هایی برای بهبود آگاهی در لحظه و بهبود کیفیت زندگی روزمره ارائه می‌شود.
5- مدیتیشن چه تأثیری بر کاهش استرس دارد؟
مدیتیشن با ایجاد آرامش در ذهن و کاهش فعالیت‌های بیش‌ازحد مغزی، به کاهش استرس کمک می‌کند. این تکنیک‌ها سیستم عصبی را آرام کرده، ضربان قلب را کاهش می‌دهند و باعث ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش می‌شوند. تمرینات مدیتیشن همچنین به شما یاد می‌دهند چگونه از افکار منفی فاصله بگیرید و با آگاهی بیشتر به لحظه حال متمرکز شوید. در این دوره، تمرینات ساده و کاربردی مدیتیشن ارائه می‌شود که می‌توانید در زندگی روزمره برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی خود استفاده کنید.
6- مایندفولنس چگونه به افزایش تمرکز کمک می‌کند؟
مایندفولنس با تقویت توانایی توجه به لحظه حال، ذهن شما را از پراکندگی و افکار مزاحم دور می‌کند. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا هنگام انجام فعالیت‌ها، کاملاً متمرکز و آگاه باشید. تمرینات مایندفولنس باعث تقویت توانایی تمرکز، کاهش حواس‌پرتی و بهبود کارایی می‌شوند. در این دوره، روش‌هایی عملی برای به‌کارگیری مایندفولنس در زندگی روزمره آموزش داده می‌شود که می‌توانند در بهبود عملکرد کاری و کیفیت زندگی تأثیر قابل‌توجهی داشته باشند.
7- چگونه می‌توان مایندفولنس را در زندگی روزمره اجرا کرد؟
مایندفولنس را می‌توان با تمرکز آگاهانه بر فعالیت‌های روزمره مانند غذا خوردن، قدم زدن یا حتی نفس کشیدن، به زندگی وارد کرد. در این دوره، تمرینات عملی ارائه می‌شود که به شما یاد می‌دهد چگونه هنگام انجام کارها، کاملاً در لحظه حال حضور داشته باشید. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند استرس را کاهش داده، لذت بیشتری از زندگی ببرید و کیفیت روابط خود را بهبود بخشید. اجرای مایندفولنس در زندگی روزمره نیازمند تمرین مستمر است که با راهنمایی مدرس دوره، آسان‌تر خواهد بود.
8- آیا تمرینات مدیتیشن برای همه افراد مناسب است؟
بله، تمرینات مدیتیشن در این دوره به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که برای تمامی افراد، صرف‌نظر از سن یا سطح تجربه، قابل انجام باشند. این تمرینات ساده و عملی هستند و نیازی به تجهیزات یا محیط خاصی ندارند. حتی اگر قبلاً مدیتیشن نکرده‌اید، می‌توانید با راهنمایی این دوره شروع کنید. هدف، ایجاد فضایی برای آرامش و تمرکز در زندگی روزمره است که هر فردی می‌تواند از آن بهره‌مند شود.
9- آیا این دوره می‌تواند به بهبود خواب کمک کند؟
بله، تمرینات مدیتیشن و مایندفولنس می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. این تکنیک‌ها ذهن را آرام کرده و افکار مزاحم را کاهش می‌دهند، که در نتیجه باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. همچنین، با کاهش استرس و تنش‌های روزمره، خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه خواهید کرد. در این دوره، روش‌هایی برای استفاده از مدیتیشن پیش از خواب آموزش داده می‌شود که می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کنند.
10- چرا پس از مدتی تمرین، آرامش بیشتری احساس می‌کنم؟
با تمرین مداوم و استفاده از تکنیک‌های آموزشی این دوره، ذهن شما به مرور توانایی بیشتری برای ایجاد و حفظ آرامش خواهد داشت.
هیچ درسی برای این دوره تعریف نشده است.
سلام و درود بسیار عالی و تشکر از دکتر جان عزیزم