سبد خرید شما خالی است
تعداد مشترکین دوره: 20 نفر
5 (1 کاربر)
هزینه اشتراک
اعضا: رایگان
عموم: رایگان
مهلت دسترسی به دوره به پایان رسیده است. در صورت تکرار دوره اطلاع رسانی خواهد شد.
سمینار: بار سنگین انتظاراتی که از خودم دارم چطور مرا افسرده می کند؟
کد دوره: 913/9130/7توصیف مختصر از دوره
این سمینار با عنوان "بار سنگین انتظاراتی که از خودم دارم چطور مرا افسرده می‌کند؟" از سلسله سمینارهای شرم‌کاوی، به تدریس هما عبدالغفوریان، مشاور و روان‌درمانگر متخصص شخصیت‌های مرزی، به‌صورت زنده و آنلاین در مدرسه روان‌شناسی روان‌بنه برگزار می‌شود. هدف این سمینار، بررسی تأثیر انتظارات بالایی است که افراد از خود دارند و چگونه این انتظارات می‌تواند منجر به احساس شرم و افسردگی شود. شرکت‌کنندگان با مفاهیم مرتبط با شرم، انتظارات شخصی و تأثیر آن‌ها بر سلامت روان آشنا شده و راهکارهای مؤثری برای شناسایی و مدیریت این احساسات در خود می‌آموزند. این سمینار به‌صورت سخنرانی و بحث گروهی اداره می‌شود و از مشارکت فعالانه شرکت‌کنندگان بهره می‌برد. رویکرد زیربنایی بحث‌ها روان‌تحلیلی است و برای علاقه‌مندان به خودشناسی و درون‌بینی بسیار مفید خواهد بود.
سر فصل ها
مفهوم شرم و انتظارات شخصی در روان‌شناسی
تأثیر انتظارات بالا بر سلامت روان
شناسایی الگوهای رفتاری مرتبط با انتظارات غیرواقع‌بینانه
نقش شرم در ایجاد افسردگی
راهکارهای مدیریت و تعدیل انتظارات شخصی
پیش‌نیازها
علاقه به خودشناسی و درون‌بینی
تمایل به درک عمیق‌تر احساسات و رفتارهای شخصی
اهداف دوره
درک ارتباط بین انتظارات شخصی، شرم و افسردگی
شناسایی الگوهای رفتاری مرتبط با انتظارات غیرواقع‌بینانه
یادگیری راهکارهای مدیریت و تعدیل انتظارات شخصی
بهبود سلامت روان از طریق درک و مدیریت احساسات
سطح دشواری
مقدماتیشیوه ارزیابی
ارزیابی مشارکت در بحث‌ها، بازخورد مستقیم مدرس
شیوه تدریس
سخنرانی، بحث گروهی، مشارکت فعالانه شرکت‌کنندگان
سوالات متداول
1- دوره بار سنگین انتظاراتی که از خودم دارم چطور مرا افسرده می کند؟ برای چه کسانی مناسب است؟
این دوره برای افرادی مناسب است که احساس می‌کنند انتظارات بالایی از خود دارند و این انتظارات منجر به احساس شرم، ناکامی یا افسردگی در آن‌ها شده است. همچنین، افرادی که به دنبال درک عمیق‌تر از تأثیر انتظارات شخصی بر سلامت روان خود هستند و می‌خواهند راهکارهای مؤثری برای مدیریت این انتظارات بیابند، می‌توانند از محتوای این دوره بهره‌مند شوند.
2- در دوره بار سنگین انتظاراتی که از خودم دارم چطور مرا افسرده می کند؟ چه می آموزیم؟
در این دوره، شرکت‌کنندگان با مفهوم شرم و انتظارات شخصی در روان‌شناسی آشنا شده و می‌آموزند چگونه انتظارات بالایی که از خود دارند می‌تواند منجر به احساس شرم و افسردگی شود. آن‌ها یاد می‌گیرند الگوهای رفتاری مرتبط با انتظارات غیرواقع‌بینانه را در خود شناسایی کرده و با استفاده از راهکارهای مؤثر، این انتظارات را مدیریت و تعدیل کنند. همچنین، تأثیر شرم بر سلامت روان مورد بررسی قرار گرفته و روش‌های بهبود سلامت روان از طریق درک و مدیریت احساسات آموزش داده می‌شود.
3- چرا انتظارات بالا از خود می‌تواند منجر به افسردگی شود؟
وقتی فرد انتظارات غیرواقع‌بینانه یا بیش‌ازحدی از خود دارد و نمی‌تواند آن‌ها را برآورده کند، احساس ناکامی، بی‌ارزشی و شرم در او ایجاد می‌شود. این احساسات منفی در طول زمان انباشته شده و می‌توانند منجر به افسردگی شوند. افراد ممکن است خود را دائماً قضاوت کنند و از ترس شکست، از تلاش دست بکشند. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه این انتظارات غیرمنطقی را شناسایی و آن‌ها را به اهداف قابل‌دسترس تبدیل کنند تا از فشار روانی و احساس افسردگی جلوگیری شود.
4- چگونه می‌توان انتظارات غیرواقع‌بینانه را شناسایی کرد؟
انتظارات غیرواقع‌بینانه معمولاً با نشانه‌هایی مانند کمال‌گرایی افراطی، ترس از شکست و نگرانی دائمی در مورد قضاوت دیگران مشخص می‌شوند. فرد ممکن است استانداردهایی برای خود تعیین کند که فراتر از توانایی‌های او باشد. در این دوره، شرکت‌کنندگان با استفاده از تمرین‌های خودآگاهی و بررسی الگوهای رفتاری خود، یاد می‌گیرند که این انتظارات غیرمنطقی را شناسایی کنند و آن‌ها را به اهدافی واقع‌بینانه‌تر و قابل‌دستیابی تبدیل کنند.
5- آیا شرم می‌تواند از انتظارات برآورده‌نشده ناشی شود؟
بله، شرم معمولاً زمانی ایجاد می‌شود که فرد احساس کند نتوانسته انتظارات خود یا دیگران را برآورده کند. این احساس می‌تواند منجر به سرزنش خود، انزوا و کاهش اعتمادبه‌نفس شود. شرم یک هیجان پیچیده است که می‌تواند تأثیرات منفی عمیقی بر سلامت روان داشته باشد. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه با احساس شرم مواجه شوند، آن را به‌درستی درک کنند و با استفاده از راهکارهای عملی، اثرات مخرب آن را بر زندگی خود کاهش دهند.
6- چگونه می‌توان انتظارات شخصی را به‌صورت سالم مدیریت کرد؟
مدیریت انتظارات نیاز به خودآگاهی، بازبینی ارزش‌ها و تعیین اهداف واقع‌بینانه دارد. فرد باید بتواند بین تلاش برای رشد فردی و فشار بیش‌ازحد به خود تعادل برقرار کند. در این دوره، شرکت‌کنندگان یاد می‌گیرند که چگونه انتظارات خود را اولویت‌بندی کنند، اهداف قابل‌دسترس تعیین کنند و به پیشرفت‌های کوچک خود نیز ارزش قائل شوند. این رویکرد باعث کاهش استرس و بهبود سلامت روان خواهد شد.
7- آیا این دوره به بهبود سلامت روان کمک می‌کند؟
بله، این دوره با ارائه آگاهی عمیق در مورد ارتباط بین انتظارات بالا، شرم و افسردگی به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را بازبینی کنند. آن‌ها یاد می‌گیرند چگونه انتظارات غیرواقع‌بینانه را مدیریت کرده و احساسات خود را به‌درستی شناسایی و کنترل کنند. این فرآیند باعث کاهش فشار روانی، افزایش خودآگاهی و بهبود کلی سلامت روان خواهد شد.
- فایل تصویری وبینار (11 اسفند 1402) ۷۶ دقیقه
- فایل صوتی وبینار (11 اسفند 1402) ۷۶ دقیقه
مثل همیشه عالی پرفکت