چطور با بی ارزش کردن خودمان افسرده می شویم؟از سلسله سمینار های دروغ هایی که به خودمان می گوییم - کد 223/2038/7

مدرس: هما عبدالغفوریان

طول دوره: 116 دقیقه (1 جلسه)

زمان برگزاری: 4 آبان 1403

تاریخ شروع: 4 آبان 1403

توصیف مختصری از دوره

این سمینار، هفتمین جلسه از سلسله سمینارهای «دروغ‌هایی که به خودمان می‌گوییم» است که توسط هما عبدالغفوریان برگزار می‌شود. در این دوره، به بررسی تأثیرات منفی بی‌ارزش‌سازی خود بر سلامت روان و چگونگی منجر شدن آن به افسردگی پرداخته می‌شود. شرکت‌کنندگان می‌آموزند چگونه با حقیقت روبه‌رو شوند، خود را بپذیرند و زندگی بهتری بیافرینند. این سمینار برای عموم و متخصصین، به‌ویژه علاقه‌مندان به خودشناسی و رویکردهای روان‌پویشی، طراحی شده است.

سرفصل‌ها

مواجهه با حقیقت  

پذیرش خود  

ایجاد زندگی بهتر

پیش‌نیازها 

ندارد

اهداف دوره 

یادگیری مواجهه با حقیقت  

پذیرش خود  

ایجاد زندگی بهتر

سطح دشواری

مقدماتی

شیوه تدریس

ارائه سمینار

شیوه ارزیابی

ندارد

سوالات متداول

1. آیا به این وبینار گواهی تعلق می گیرد؟

خیر. وبینارها، سمینارها، جلسات تحلیل فیلم و دوره های عمومی مدرسه روانشناسی روان بنه، گواهی ندارند.

2. چگونه در این وبینار شرکت کنم؟

برای شرکت در این کارگاه، کافیست اشتراک فعال داشته باشید. اگر عضو مدرسه نیستید و نمی‌توانید اشتراک تهیه کنید، می‌توانید از صفحه تماس با ما ، با شماره موبایل یکی از مسئولین ثبت نام  مدرسه در ارتباط بوده و لینک ساخت کاربری (ثبت نام) را دریافت کنید. در نظر داشته باشید که ثبت نام اولیه در مدرسه رایگان است. شما با داشتن اشتراک سه ماهه مدرسه روانشناسی تخصصی، علاوه بر شرکت در این کارگاه، می‌توانید از همه کارگاه ها و دوره های اموزشی مدرسه استفاده کنید.

3. این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

این دوره برای افرادی مناسب است که به بهبود کیفیت زندگی، خودشناسی و پذیرش واقعیت‌های درونی علاقه‌مند هستند. همچنین، متخصصین حوزه روان‌شناسی و مشاوره که به دنبال یادگیری مفاهیم جدید در روان‌درمانی هستند، می‌توانند از این دوره بهره‌مند شوند. به‌طور کلی، هیچ محدودیتی برای شرکت‌کنندگان وجود ندارد و حتی افرادی که پیش‌زمینه روان‌شناسی ندارند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند.

4. در این دوره چه می‌آموزیم؟

شرکت‌کنندگان در این دوره می‌آموزند چگونه با حقیقت‌های درونی خود مواجه شوند، خودپذیری را تقویت کنند و کیفیت زندگی‌شان را بهبود بخشند. همچنین، با اصول روان‌درمانی و ضرورت آن در زندگی شخصی آشنا می‌شوند. هدف اصلی این دوره، بهبود کیفیت زندگی از طریق شناخت بهتر خود و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی است. شرکت‌کنندگان به بینش عمیق‌تری نسبت به خود و زندگی‌شان دست پیدا خواهند کرد.

5. چرا بی‌ارزش کردن خود به افسردگی منجر می‌شود؟ 

بی‌ارزش کردن خود باعث کاهش اعتمادبه‌نفس و ایجاد احساس ناامیدی و ناکافی بودن می‌شود. این افکار منفی، اگر به صورت مداوم تکرار شوند، می‌توانند به افسردگی منجر شوند. وقتی فرد به جای تمرکز بر نقاط قوت، روی ضعف‌های خود تمرکز می‌کند، ذهن او به سمت افکار منفی گرایش پیدا می‌کند و چرخه‌ای معیوب از خودسرزنشی شکل می‌گیرد. در این دوره، شرکت‌کنندگان می‌آموزند که چگونه این الگوهای ذهنی مخرب را شناسایی و مدیریت کنند. هدف، کمک به بازسازی خودپنداره مثبت و پیشگیری از تبدیل افکار منفی به افسردگی است.  

6. چگونه می‌توان بی‌ارزش‌سازی خود را متوقف کرد؟ 

برای متوقف کردن بی‌ارزش‌سازی خود، باید ابتدا الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید و آن‌ها را به چالش بکشید. تمرین‌هایی مانند نوشتن دستاوردها، تمرکز بر نقاط قوت و تقویت گفتگوی درونی مثبت می‌تواند مؤثر باشد. این دوره تکنیک‌هایی کاربردی برای تغییر این الگوها ارائه می‌دهد و به شما کمک می‌کند که با پذیرش خود و شناخت ارزش‌های شخصی‌تان، افکار منفی را کاهش دهید. با تمرین مستمر و استفاده از ابزارهای معرفی‌شده، می‌توانید به دیدگاه واقع‌بینانه‌تر و مثبت‌تری نسبت به خود دست یابید.  

7. پذیرش خود چه نقشی در پیشگیری از افسردگی دارد؟ 

پذیرش خود باعث می‌شود که فرد به جای تمرکز بر نقاط ضعف، دیدگاهی جامع‌تر و مهربان‌تر نسبت به خود داشته باشد. این پذیرش به فرد کمک می‌کند که اشتباهات را به‌عنوان بخشی از فرایند رشد ببیند و از خودسرزنشی پرهیز کند. وقتی فرد بتواند خود را همان‌گونه که هست بپذیرد، احساس رضایت و آرامش بیشتری تجربه می‌کند و از افتادن در چرخه افکار منفی و افسردگی جلوگیری می‌شود. این دوره ابزارهایی برای تقویت پذیرش خود ارائه می‌دهد تا شرکت‌کنندگان بتوانند زندگی آرام‌تر و مثبت‌تری داشته باشند.  

8. چگونه مواجهه با حقیقت می‌تواند به تغییر الگوهای منفی کمک کند؟

مواجهه با حقیقت به فرد کمک می‌کند که بدون انکار یا فرار، مشکلات و احساسات واقعی خود را شناسایی کند. این آگاهی می‌تواند آغازگر تغییرات مثبت باشد، زیرا با درک ریشه افکار منفی، می‌توان راه‌حل‌هایی عملی برای مدیریت آن‌ها یافت. در این دوره، شرکت‌کنندگان می‌آموزند که چگونه با حقیقت‌های ناخوشایند روبه‌رو شوند و آن‌ها را به فرصتی برای رشد تبدیل کنند. با این رویکرد، فرد می‌تواند الگوهای ذهنی مخرب را تغییر دهد و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد.  

9. چگونه می‌توان از افسردگی ناشی از بی‌ارزش کردن خود پیشگیری کرد؟ 

پیشگیری از افسردگی ناشی از بی‌ارزش کردن خود نیازمند افزایش خودآگاهی و تقویت گفتگوی درونی مثبت است. با شناسایی باورهای غلط و جایگزین کردن آن‌ها با باورهای واقع‌بینانه‌تر، می‌توان از افتادن در دام افکار منفی جلوگیری کرد. همچنین، تمرین قدردانی از خود و تمرکز بر دستاوردها می‌تواند به تقویت حس ارزشمندی کمک کند. در این دوره، راهکارهایی عملی و علمی ارائه می‌شود تا شرکت‌کنندگان بتوانند از این چرخه مخرب جلوگیری کنند و مسیر سالم‌تر و مثبت‌تری را در زندگی خود دنبال کنند.