این دوره به بررسی روش‌های عملی برای تغییر عادات ناسالم از طریق ذهن‌آگاهی می‌پردازد. شرکت‌کنندگان با اصول و مبانی ذهن‌آگاهی آشنا می‌شوند و می‌آموزند چگونه با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش بدون قضاوت، الگوهای رفتاری خود را شناسایی و اصلاح کنند. این دوره بر ارائه تکنیک‌های کاربردی برای مدیریت بهتر عادت‌ها، کاهش استرس و افزایش تمرکز تأکید دارد. هدف از این آموزش، ایجاد تغییرات پایدار و مثبت در رفتارها و ارتقای کیفیت زندگی روزمره افراد است.

تغییر عادت ها با ذهن اگاهی

مدرس: نسرین زارعی

طول دوره: ۲۰۴ ساعت

طول دوره: ۲۰۴ ساعت

زمان برگزاری: جمعه، ساعت ۱۰ تا ۱۲

شروع دوره: ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳

سطح دوره: مقدماتی

شیوه تدریس: آموزش نظری همراه با تمرینات عملی

نوع ارزیابی: ارزیابی مستمر از طریق مشارکت در بحث‌ها و تمرین‌ها

سر فصل های دوره: مبانی نظری ذهن‌آگاهی

سر فصل های دوره: تأثیر ذهن‌آگاهی بر تغییر عادات

سر فصل های دوره: تکنیک‌های عملی ذهن‌آگاهی برای تغییر رفتار

سر فصل های دوره: تمرینات کاربردی و مطالعه موردی

طول دوره:

۲ ساعت (یک جلسه دو ساعتی)

پیش‌نیازها:
  • آشنایی با مبانی روان‌شناسی
اهداف دوره:
  • آشنایی با اصول ذهن‌آگاهی
  • یادگیری تکنیک‌های تغییر عادات با ذهن‌آگاهی
  • تقویت مهارت‌های خودآگاهی و خودکنترلی
سوالات متداول دوره:
1. دوره تغییر عادت ها با ذهن اگاهی برای چه کسانی مناسب است؟
این دوره برای افرادی طراحی شده که قصد دارند عادات ناسالم خود را شناسایی و به‌صورت پایدار تغییر دهند. همچنین، مشاوران، روان‌شناسان و دانشجویان رشته‌های مرتبط که به دنبال یادگیری ابزارهای مؤثر برای کمک به مراجعان خود هستند، می‌توانند از محتوای این دوره بهره‌مند شوند. این دوره به هر فردی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی و ایجاد تعادل ذهنی است، توصیه می‌شود.
2. در دوره تغییر عادت ها با ذهن اگاهی چه می آموزیم؟
در این دوره، شرکت‌کنندگان با مفاهیم و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای تغییر عادات آشنا می‌شوند. آن‌ها یاد می‌گیرند چگونه با حضور در لحظه حال و پذیرش بدون قضاوت، عادات ناسالم خود را شناسایی و الگوهای رفتاری بهتری را جایگزین کنند. این دوره شامل تمرینات عملی و راهکارهایی است که به افراد کمک می‌کند تغییرات ماندگار و مؤثری در زندگی روزمره خود ایجاد کنند و از این طریق به آرامش و تعادل بیشتری دست یابند.
3. ذهن‌آگاهی چگونه به تغییر عادات کمک می‌کند؟
ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کند تا آگاهانه به عادت‌های خود توجه کنند و الگوهای رفتاری ناخودآگاه را شناسایی کنند. با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش بدون قضاوت، فرد متوجه می‌شود چه زمان و چرا به یک عادت خاص پناه می‌برد. این آگاهی باعث می‌شود فرد بتواند قبل از انجام رفتار تکراری، آگاهانه تصمیم‌گیری کند. ذهن‌آگاهی همچنین با کاهش استرس و افزایش خودکنترلی به فرد کمک می‌کند تا در برابر وسوسه‌ها مقاومت کند و گام‌های مؤثری برای تغییر پایدار عادات خود بردارد.
4. آیا تغییر عادت‌ها از طریق ذهن‌آگاهی زمان‌بر است؟
بله، تغییر عادت‌ها فرآیندی زمان‌بر است و نیاز به تمرین و تداوم دارد. ذهن‌آگاهی به‌عنوان یک رویکرد تدریجی به افراد می‌آموزد که با صبر و پذیرش، به‌تدریج الگوهای رفتاری خود را تغییر دهند. نکته مهم در این روش، حضور آگاهانه در هر لحظه و شناسایی عوامل محرک عادات است. اگرچه تغییر سریع اتفاق نمی‌افتد، اما ذهن‌آگاهی به‌عنوان یک ابزار قدرتمند به افراد کمک می‌کند تا تغییرات پایداری را در زندگی خود ایجاد کنند و عادات مثبت را جایگزین رفتارهای نامطلوب کنند.
5. آیا تمرینات ذهن‌آگاهی به تمرکز کمک می‌کنند؟
بله، یکی از فواید اصلی تمرینات ذهن‌آگاهی، بهبود تمرکز و افزایش توجه است. این تکنیک‌ها به افراد کمک می‌کنند تا ذهن خود را از پراکندگی و افکار مزاحم دور کرده و بر فعالیت‌های لحظه‌ای تمرکز کنند. تمرینات ساده‌ای مانند تمرکز بر تنفس، مشاهده آگاهانه و تمرین‌های بدنی ذهن‌آگاهانه می‌توانند به فرد کمک کنند تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کند. با استمرار در این تمرینات، ذهن قوی‌تر و متمرکزتر شده و عملکرد فرد در انجام وظایف روزمره بهبود می‌یابد.
6. آیا ذهن‌آگاهی به کاهش استرس کمک می‌کند؟
بله، ذهن‌آگاهی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس است. این تکنیک به افراد می‌آموزد که در لحظه حال حضور داشته باشند و به‌جای واکنش‌های خودکار و استرسی، با پذیرش و آگاهی به موقعیت‌ها پاسخ دهند. تمرینات ذهن‌آگاهی، مانند تمرکز بر تنفس و مراقبه‌های کوتاه، می‌توانند سطح هورمون‌های استرس را کاهش دهند و آرامش بیشتری ایجاد کنند. این روش به افراد کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنند و در موقعیت‌های تنش‌زا واکنش‌های سالم‌تری داشته باشند.
7. آیا ذهن‌آگاهی برای همه افراد مناسب است؟
بله، ذهن‌آگاهی روشی انعطاف‌پذیر و قابل‌اجرا برای همه افراد در هر سن و شرایطی است. این تکنیک‌ها برای افرادی که به دنبال بهبود تمرکز، کاهش استرس یا تغییر عادات ناسالم هستند، بسیار مؤثر است. حتی کسانی که در ابتدا با این روش آشنا نیستند، می‌توانند با تمرین‌های ساده و روزمره ذهن‌آگاهی شروع کنند. نکته مهم در ذهن‌آگاهی، تمرین مداوم و تعهد به فرآیند است. هر فردی می‌تواند متناسب با نیازهای خود از این روش بهره ببرد و تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کند.

تغییر عادت ها با ذهن اگاهی

کد دوره: .

مدرس: نسرین زارعی

نسرین زارعی
مدرس دوره:
نسرین زارعی
پروفایل موجود نیست

ثبت دیدگاه

ن
نیلوفر احمدیلن
۱۴۰۳/۰۴/۲۴

سلام . لطفا ادامه ی کارگاه را برگزار کنید . جلسه ناقص برگزار شده.
متشکرم

س
سهیلا قدیری
۱۴۰۳/۰۴/۰۳

دوره ی عالیه بود.لطفا ادامه ی آن را برگزار کنن.

پ
پروین خجندی
۱۴۰۳/۰۲/۲۵

ممنون از استاد گرامی خوبه که این سمینار به حالت دوره برگزار بشه خیلی لذت بردم از استاد پر انزژی با کلام روانشون🌹🌹

س
سارا لشنی
۱۴۰۳/۰۳/۰۷

سلام وقتتون بخیر عالی بود جلسات بعدی کی برگزار میشن

پاسخ آموزش:باسلام
این دوره تک جلسه ای بود.منتظر دوره بعدی استاد باشید.

مدرسه روانشناسی

مدرسه روانشناسی تخصصی

مدرسه روانشناسی ، سالانه آموزش های پیشرفته و حرفه ای را در اختیار هزاران روان شناس، مشاور، مددکار، روان پزشک قرار می دهد. اما مهم تر از آنچه که انجام می دهیم، چیزی است که به آن باور داریم.

درباره روان‌بنه




به سایت مدرسه خوش آمدید. برای ثبت نام یا ورود به پنل کاربری خود اینجا کلیک کنید.